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Suggestions de novembre 2008
Remerciez, vous serez en bonne santé
Fin novembre aux Etats-Unis, on
célèbre la fête de « Thanksgiving », mot qui veut dire « rendre grâce ». Ce festin annuel rappelle le premier repas partagé entre les « pilgrims » (les premiers colons) et les indiens. Ce n’est pas un moment pour surveiller sa ligne, mais… des recherches démontrent que les personnes qui, par exemple, notent sur papier tous les bienfaits dont ils bénéficient, passent plus de temps à faire de l’exercice et dorment mieux que ceux qui ne le font pas. « La gratitude, c’est comme une nouvelle paire de lunettes » remarque Charles Shelton, prêtre jésuite et psychologue à Regis University, « on voit les choses d’une autre façon ». Comme faire de l’exercice, la gratitude ça se travaille. Et comme l’exercice, avec la pratique, ça devient plus facile. Essayez ceci : tenez un journal, priez ou méditez. Ecrivez tout ce qui vous rend reconnaissante sur des petits bouts de papier que vous mettrez dans un bocal « de bonheur » ; vous pourrez ainsi les relire chaque fois que vous aurez un coup de « blues ». C’est sûr, vous vous sentirez mieux ! |
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Suggestions d'octobre 2008 :
Votre enfant « grassouillet » est-il en surpoids ? 89% de parents d’enfants âgés de 5 à 6 ans qui
sont en surpoids ne le savent pas, d’après une étude récente réalisée par Deakin University. Roberta Anding, diététicienne, propose aux parents quelques mesures à prendre : 1 - Demander un avis professionnel. Au prochain
rendez-vous de votre enfant chez le pédiatre, demandez-lui de calculer son ratio poids/grandeur, pour voir si votre enfant est trop gras. (Ne soyez pas vexée si c’est le cas !) Il est important de savoir la vérité. 2 - Eliminer les boissons sucrées. Le simple fait de ne plus lui donner de
sodas et autres boissons sucrées, et de lui faire boire du lait écrémé peut faire « économiser » 500 calories par jour. Même s’il mange parfois des pizzas ou « fast-food » cela fait une différence énorme. 3 - Pour éviter que votre enfant se sente complexé par son poids, faites
bouger toute la famille. Si vous allez tous jouer au jardin ensemble, il n’aura pas l’impression que c’est dur. Un conseil de l’University of Colorado Health Sciences Center : Montrez l’exemple à votre enfant : . aller à pied (ou en trottinant) chez l’épicier du coin (environ 200 pas) . se garer à quelques pâtés de maison de l’école pour terminer le
chemin en marchant (environ 400 pas) . faire une partie de foot (8000 à 10000 pas) . prendre le petit déjeuner chaque jour Normalement, un enfant doit faire 11000 à 13000 pas par jour ! Encore un dernier conseil : Coupez la télé ! Une étude réalisée par
l’University of Buffalo démontre que lorsque les enfants regardent la télévision en mangeant, ils ne se rendent pas compte lorsqu’ils arrivent à satiété, et mangent trop. |
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Suggestions de septembre 2008 : Septembre, plus que janvier, me semble le mois des nouveaux départs, où tous et toutes pourront apprendre de nouvelles choses. Ce mois-ci, nous pourrons renouveler nos énergies, bien démarrer nos journées par les respirations effectuées correctement. Pourquoi faire ? Le manque d’oxygène contribue à l’apparition de la fatigue. Ce gaz, qui constitue 62% du corps humain, est une substance absolument indispensable à la vie. Une carence, même minime, des processus oxygénants perturbe tout notre organisme. Malheureusement, la pollution atmosphérique, les modes de vie sédentaires et le stress qui bloque littéralement la respiration, réduisent de façon importante notre capacité à utiliser l’oxygène dont nous avons besoin. Pour redynamiser la plupart de nos fonctions vitales, il suffit souvent de s’oxygéner davantage. Comment faire ? Pour bien commencer la journée, avant de vous lever, allongez-vous et posez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Respirez à fond et contrôlez avec les mains que vos poumons et votre abdomen se remplissent et se vident. Parfois, le ventre ne se vide pascomplètement et la main ne descend pas beaucoup. Il faut alors serrer vos abdominaux pour évacuer tout le gaz carbonique et tous les déchets qui intoxiquent votre organisme. Laissez ensuite vos poumons se remplir naturellement. Recommencez autant que vous pouvez. |
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Suggestions d'août 2008 : August = eating. (Août = manger) C’est vrai ! Souvent en pensant aux vacances, nous pensons à des moments tranquilles, en famille, et en famille = plus de repas ensemble… et plus de repas ensemble = (souvent) plus de calories consommées donc… Quelques faits et chiffres pour vous donner matière à réfléchir : "Sit Down to Slim Down". Les chercheurs de l'Université de Toronto ont nourri 2 groupes pour un repas avec le même nombre de calories. Le premier groupe a déjeuné à table (table dressée avec nappe…), le deuxième groupe a mangé debout à un comptoir de cuisine. La grande surprise ? Ceux qui avaient mangé debout ont consommé plus de 75 % de plus durant le repas suivant ! Conclusion : il faut s’asseoir et vous mangerez moins ! Une autre manière simple d’éviter la surcharge : ne pas vider votre assiette. Les chercheurs de l’Université Cornell ont organisé une fête pour 50 personnes et ont servi un nombre illimité d’ailes de poulet. Pour la moitié des tables, les serveurs ont débarrassé les os des assiettes. Il a été noté que les personnes qui pouvaient voir s’accumuler les os dans leurs assiettes (non débarrassées par les serveurs) ont mangé 27 % de moins d’ailes de poulet. Conclusion : choisissez des aliments qui laissent une trace comme les noix en coque et en emballages de bonbons. Manger sans réfléchir. Une nouvelle étude montre que les gens mangent beaucoup plus lorsqu’ils regardent une émission de télévision. Les chercheurs ont donné à 45 personnes un bol de chips pendant 5 minutes sans télévision, puis devant une comédie TV monologue. Les participants ont mangé près de 42 % de plus en regardant la comédie. Alain Hirsch, MD créateur de l’étude a dit : « Regarder la télévision en mangeant est une distraction, vous êtes moins conscients des odeurs, des goûts et des quantités absorbés ». Plus vous êtes concentré par le spectacle, plus vous mangerez. Ecouter des chansons en faisant n’importe quel sport peut vous aider à rester en forme. Une fois que vous êtes assis à table, le silence est le meilleur. Une étude de l'Université d'Etat de Géorgie a démontré que les gens mangent plus lorsqu’ils écoutent de la musique. |
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Suggestion de juillet 2008 :
Une lectrice m'a demandé récemment : "Je me sens super-motivée par la musique quand je m'entraîne... la musique peut-elle m'aider ?" Et oui ! La musique rythmée augmente la circulation de l'hormone adrénaline, qui accroît les niveaux d'énergie. L'exercice au rythme d'une chanson peut réduire la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin, pour que vous puissiez vous entraîner plus longtemps avant de ressentir la fatigue, explique la célèbre psychologue du sport : Coasta Karageorghis dans West Londres, en Angleterre. Pourquoi est-il si difficile de se mettre en forme ? demande une autre "presque sportive"... La plupart d'entre nous ont essayé et échoué. Ainsi, lorsque nous échouons, nous associons des sentiments négatifs comme : «c'est difficile» ou «Je vais de nouveau à l'échec". Je dis à mes étudiants de se concentrer sur le présent et leur objectif. Ceci signifie que seuls les 2 points : où vous êtes actuellement et où vous voulez aller, sont importants. Chaque journée est une occasion de vous dire : où est-ce que je veux être dans mon amelioration de mon entrainement et comment je pourrai me sentir bien et être en bonne santé ? Ce que vous ne devez pas faire, c'est vous concentrer sur vos échecs. La plus commune des excuses que j'ai entendue au cours de mes 25 ans de carrière est "Je n'ai pas le temps". Tout le monde a les mêmes 24 heures par jour. Trouvez le temps ! Vous devez faire de l'exercice une priorité. Ecrivez-le dans votre agenda, consultez-le et cochez lorsque c'est fait. ... Et écrivez-moi un e-mail ou une carte postale en me disant que, malgré les vacances, vous avez réussi à rester en forme !
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Juin est un mois rempli d'amour et d'engagement, un grand nombre de mariages se font en Juin. Ainsi, l'amour est dans l'air. Et faire l’exercice de juin (voir page « extraits ») est plus facile par beau temps. Profitez des journées plus longues et de tous les beaux fruits et légumes à notre disposition ! Toutefois, l'entraînement n'est pas un « one-size-fits-all » (une taille pour toute). Si une femme peut faire 5 kms de jogging seule avant d'aller au travail, une autre pourra préférer un cours de yoga collectif en soirée. Bien que le yoga (et les exercices de « bye, bye bidon ! ») soit idéal pour favoriser le tonus musculaire et la force, les femmes doivent également faire de l'exercice cardio-vasculaire. Ainsi, ce mois-ci essayez le yoga (et « bye, bye bidon ! ») en alternance avec la course, la natation, le vélo et la marche rapide à l' EXTERIEUR. Si votre objectif est de perdre rapidement du poids, alors jouez sur le renforcement musculaire et vous pourrez aborder des exercices qui vous font beaucoup bouger pour atteindre votre objectif. Ce qui se traduit par la transpiration. Au moins 3 fois par semaine, de préférence. Comment faire ? La meilleure façon de mesurer l'intensité de votre entraînement est de surveiller votre rythme cardiaque, explique Will Dexler, un physiologiste d'exercices (qui étudie les fonctions du corps humain et ses relations avec l'entraînement physique). Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, c’est que vous forcez trop. Vous vous épuisez et ne tiendrez pas la durée de votre séance d'entraînement. Si votre fréquence cardiaque est trop faible, vous n'obtiendrez pas tous les bienfaits des calories brûlées pendant votre entraînement. Votre fréquence cardiaque moyenne devrait se situer entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, explique Drexler. Pour déterminer le vôtre, il suffit de soustraire votre âge à 220. Vous obtenez ainsi votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez ce chiffre par 70 % et par 85 % et maintenez votre fréquence cardiaque dans cet intervalle pendant votre entraînement. Mais rappelez-vous, ce calcul est seulement un guide. Si en courant ou en pratiquant d’autres sports, vous sentez que ce rythme est trop faible, accélérez en peu ! Pour mesurer votre fréquence cardiaque au cours d'une séance d'entraînement, prenez votre pouls à votre poignet ou à votre cou pendant 6 secondes et multipliez ce chiffre par 10 pour déterminer les battements par minute. Assez de calculs mathématiques! Sortez et trouvez votre fréquence cardiaque optimale !
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O.K., vous faîtes tout ce qu’il faut :
bien manger mais pas trop, de l’exercice - du genre cardio – 2 fois par semaine à peu près, et vous utilisez votre bbb autant de fois que possible. Tout va bien dans le meilleur des mondes. Mais qu’est-ce qui cloche ? Votre mari. Comme la plupart des hommes, il ne fait RIEN pour garder la forme et
vivre plus longtemps. Que faire en tant qu’épouse ? « Les statistiques démontrent que le plus gros obstacle à l’amélioration de la santé des hommes, ce sont les hommes eux-mêmes», déplore Dr. Rick Kellerman. « Ils attendent d’avoir des symptômes graves pour consulter un médecin. S’ils se sentent bien, ils ne le font pas du tout ». Mais il y a de l’espoir. Vous avez le pouvoir de le motiver pour qu’il fasse
ce qu’il faut. « Une étude récente montre que 80 % des hommes ayant consulté un médecin l’ont fait à l’instigation de leur épouse », ajoute le Dr. Kellerman. Suggestion n° 1 : Lorsque vous prenez vos rendez-vous pour une consultation de contrôle, pensez à prendre rendez-vous pour lui aussi. Les hommes consultent deux fois moins que les femmes. Certes, ils n’ont pas besoin de voir leur gynéco ! Mais il en faudrait davantage. Ce décalage peut expliquer la différence d’espérance de vie : 75,2 ans chez les hommes, contre 80,4 chez les femmes. Nous sommes plus habituées à consulter nos médecins régulièrement…et pour nous, ce n’est pas signe de faiblesse. La meilleure stratégie ? En lui prenant un rendez-vous en même temps que le vôtre, dîtes-lui : « je vais faire analyser mon taux de cholestérol, ou vérifier ma tension avec toi ». La plupart acceptent. Suggestion n° 2 : Faîtes très attention aux symptômes alarmants.
Que devez-vous faire ? Exprimez votre inquiétude, sans blâmer ni culpabiliser. Vous vous sentez certainement frustrée d‘avoir un mari qui ne se soucie pas de ses problèmes de santé. Cependant l’accuser de « traîner la patte » empirerait les choses, il risque de résister davantage. Allez plutôt vous renseigner, trouvez le meilleur médecin, puis demandez lui de prendre rendez-vous lui-même. Et proposez-lui de l’accompagner. |
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Avouons-le, nous avons toutes
tendance à remettre les choses au lendemain. Moi, par exemple, j’aime écrire, mais regardez la rubrique « suggestion du mois »… écrite le 31 mars pour le 1er avril ! Je déteste téléphoner aux gens que je ne connais pas, passer l’aspirateur à l’intérieur de la voiture, ou fixer rendez-vous avec l’enseignant de mes enfants…Une étude californienne récente conclue que nous sommes 95% à reporter de façon régulière. Nous évitons d’accomplir les taches que nous n’aimons pas… peut-être par peur d’échouer, ou de ne pas pouvoir terminer, peur que les résultats ne seront pas comme nous l’attendions… Solution N° 1
Un psychologue propose qu’au lieu de penser au résultat final (rentrer dans cette jolie robe d’une taille trop petite) il faille juste penser à commencer. Si vous dérapez (en mangeant un beignet, par exemple) posez-vous simplement la question : quand est-ce que je peux recommencer ? Solution N° 2
Pendant 1 minute, concentrez-vous sur la tache commencée. Puis,
arrêtez-vous. Vous pouvez vous passez d’un deuxième beignet, ou vous pouvez faire une minute d’un exercice de « bye, bye bidon »… il faut vous demander quelle est la façon la plus simple de vous motiver de nouveau, puis faîtes-le. Pendant une minute. C’est incroyable ce que l’on peut faire juste en une petite minute. Par exemple, vous avez prévu de cuisiner un plat un peu compliqué, une nouvelle recette… que vous reportez… c’est pour aujourd’hui : prenez une minute et sortez tous les ingrédients. Arrêtez. Etait-ce si difficile ? Mais non. Vous êtes maintenant prête à continuer ! |
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Vous sentez-vous irritable, mal fagotée, mal fichue ou mal à l’aise ? Mars n’est souvent pas un bon mois, c’est une période intermédiaire,
un temps un peu grincheux comme un adolescent… Nous recherchons tous le bonheur et le bien-être… mais ce n’est pas au mois de mars où nous le trouverons. Nos « écarts » de fin d’année risquent de se trouver matérialisés autour de nos abdomens ! Ce mois-ci, il faut réserver du temps pour soi (en plus des exercices de « bye, bye bidon ! ») essayez de : Transpirer un peu. Tôt dans la journée. Les chercheurs estiment que 30 minutes d’aérobics par jour suffisent à lutter contre l’anxiété et la dépression (autant que de puissantes drogues psychiatriques.) Vers midi : prendre un bon déjeuner équilibré et … prendre rendez-vous chez votre médecin. Une étude de 2006 démontre qu’une santé détériorée est le plus grand signe avant coureur de la déprime. Dans l’après-midi : se récompenser après avoir terminé une tâche ardue… 10 minutes d’un bon DVD futile (genre Desperate housewives ») bavarder avec une vieille amie perdue de vue, peindre les ongles de doigts de pied d’un rouge flamboyant osé ! Faîtes-le. Le soir, prévoir quelque chose d’agréable. Une étude réalisée par
l’Université Loma Linda de Californie démontre que rien qu’à l’idée de regarder son film préféré, le niveau d’endorphine augmente de 27%. L’humain est la seule espèce qui prend plaisir dans l’anticipation. Le soir, faire quelque chose de simple, comme de placer les mains sur
la cage thoracique en essayant d’écarter les doigts en inspirant lentement et profondément. En étudiant les cerveaux de moines Bouddhistes, on y a découvert une activité cérébrale plus intense aux endroits associés avec le contentement. Pour finir, se coucher à une heure raisonnable. Commencez à vous
détendre une heure avant de vous coucher. Si vous manquez de sommeil (entre 7-9 heures pour la plupart des adultes) vos contentements vous sembleront de plus en plus rares… et personne ne veut ça ! |
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Fatiguée ? Submergée ?
C'est la course ! Entre l'école, le marché, le boulot... Besoin d'énergie ? Encore une tasse de café... pour tenir... ou un petit "cookie"... mais ATTENTION aux résultats ! Des insomnies, des palpitations, des brûlures d'estomac... Mon conseil : Limite-toi à deux tasses de café par jour et surtout, bois plus d'eau, quitte à garder une bouteille dans ton sac à main, dans ta voiture ou dans ton bureau... |
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Sain d'esprit = sain de corps
Les journées commencent à rallonger, mais ATTENTION quand même au risque de blues. Souvent, lorsque l'on se sent triste ou démoralisée, on a tendance à .... manger plus ! Mais il y a d'autres solutions pour se sentir mieux : on peut se promener avec une amie, ou pourquoi pas, s'investir dans le bénévolat (lecture pour les malades des hôpitaux par exemple), rendre service aux personnes démunies ou âgées... Penser aux autres au lieu de se concentrer sur soi-même... être heureux de ce que l'on a, tout en aidant son prochain... et qui sait, prendre quelqu'un en amitié. |
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Un dernier conseil... Si tu ressens toujours un besoin de te réconforter en mangeant, ma foi, il faut manger MAIS pas n'importe quoi ni comment. Mange quelque chose de BON en goût et pour la santé. Mange quelque chose qui évoque un bon souvenir d'enfance : du gâteau de riz... des clémentines (à go go)... ou une (pas six !) bonne tasse de chocolat chaud à savourer les yeux fermés, emmitonnée sous sa couette préférée. |