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Février 2012 Pour la Saint Valentin, Saviez vous que :
…un bisou surprise ne se propage pas comme un rhume. Pourquoi ? Les germes du rhume, comme les rhinovirus, ne vivent pas dans la salive. Ils sont transmis lorsque vous touchez des surfaces contaminées, puis touchez votre nez ou les yeux. ...le chocolat et à fortiori le cacao possèdent plus de 800 molécules différentes : la théobromine du cacao améliore les performances musculaires, la caféine a une action stimulante et la phényléthy- lamine possède des effets antidépresseurs. Il est préférable de manger du chocolat noir contenant un minimum de 70% de pâte de cacao et 10 fois plus de théobromine que le chocolat au lait ordinaire. (Précisez votre commande, m'sdames !) ... si votre copain désire que vous l’aidiez à perdre du poids, Il faut
rester positif ! Aidez-le à faire des choix alimentaires sains plutôt que de le corriger quand il ne mange pas sainement, suggère le Dr Hollie Rayno, professeur adjoint de nutrition à l'Université du Tennessee à Knoxville. Orientez les décisions alimentaires dans un esprit d'équipe avec des déclarations comme «Que puis-je faire pour t’aider ? », et encourageantes avec « je suis si fière de toi! » Proposez de remplir le réfrigérateur avec des fruits et légumes frais pour les collations ou choisissez ses aliments préférés en privilégiant la qualité. |
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Janvier 2012 Saviez vous que le 8 janvier est la journée nationale de dépistage de l’obésité infantile ? Saviez vous qu’aujourd’hui un enfant
sur six est touché par l'obésité ? Cela représente le double par rapport à une dizaine d’année. Soit 15% à 18% des enfants. 2/3 des enfants obèses le resteront à l'âge adulte. Les 7/12 ans sont les plus touchés. Saviez vous qu’en moyenne, l 'obésité diminue de 13 ans l’espérance
de vie ? Quoi faire ?
- Éviter de manger devant la télévision. - Assurez vous que vos enfants prennent 60 minutes activités
physiques quotidiennement. - Éviter de grignoter entre les repas
Les enfants prennent leurs parents comme modèle, c’est donc à vous de montrer le bon exemple le plus tôt possible. Donc, jouez avec vos enfants : basket,
sauté à la corde, la marelle ou même Jacques a dit, 1, 2, 3 soleil. Jouez ensemble, c'est plus "fun" ! |
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Décembre 2011 Si vous vous demandez si vous devez soulever des poids ou courir, considérez ceci : courir peut réduire l'appétit. Je sais qu'il fait froid dehors, mais après quelques minutes, vous serez réchauffé et loin des tentations qui rôdent dans votre maison. Lorsque vous courez sur un tapis roulant pendant 60 minutes, votre niveau de PYY -une hormone qui freine la sensation de faim- augmente. Mais quand vous soulevez des poids pendant 90 minutes, votre niveau de PYY reste stable. La circulation du sang dans le ventre et l'apport en oxygène diminuent lorsque vous courez, dit le chercheur britannique David Stensel, Ph.D., ce qui entraîne la production de cette l'hormone qui freine la sensation de faim. Il suggère de courir pendant au moins une demi-heure. Si vous n'aimez pas courir, ou ne le pouvez pas, pourquoi ne pas aller
dans les centres commerciaux vous adonner au « mallercise » (exercice engendré par le shopping) ? C’est un exercice d’aérobic parfait pour vous en Décembre ! Vous pouvez marcher à un rythme soutenu pendant 30 secondes, vous arrêter regarder une vitrine pendant 30 secondes. Répéter. Une séance d’une heure pourrait se terminer par les achats de Noël ! Une autre idée : selon une étude récente, les scientifiques de
l'Université de Floride à Gainesville ont constaté que les femmes qui ont reçu toutes les deux semaines un suivi psychologique après la fin d’un régime alimentaire, soit par téléphone soit en privé, n’ont repris que peu de poids après un an (1 kilo et demi après une perte de 3 kilos) contrairement à celles qui ont reçu des conseils écrits deux fois par semaine. Alors, appelez un ami, souhaitez lui de joyeuses fêtes et dites ensuite: "Par ailleurs, pourriez-vous me téléphoner deux fois par mois pour vérifier les progrès de mon régime ?" Être redevable vous aide à rester sur la bonne voie. Enfin, vous êtes peut-être stressée avec toutes ces choses que vous
avez à faire pendant cette saison de vacances. Les experts affirment que vous devez être sûre de dormir suffisamment. Visez 7 à 8 heures. Moins que cela et votre capacité de faire des choix sains en matière nutritionnelle pour la journée suivante va se dégrader. Essayez d'aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour. Et si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil facilement, écrivez ce qui vous tracasse. Cela vous videra la tête de sorte que vous pourrez vous endormir plus rapidement. |
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Novembre 2011 A l'occasion du la journée mondiale du diabètes, le 14 novembre, un petit quiz pour vous... Un diabète mal contrôlé double votre risque de
maladie cardiaque et raccourcit votre espérance de vie jusqu'à 15 ans. Faites le test suivant - c'est facile, dit Heejung Bang, Ph.D., du Weill Cornell Medical College ; il peut identifier 90% des personnes à risque concernant de dangereux problèmes de glycémie. Regardez vos réponses par la suite, et ajoutez des points. 1. Quel âge avez-vous ?
(Moins de 40 ans : 0 point - de 40-49 ans : 1 point - de 50-59 : 2 points - de 60 ans ou plus : 3 points) 2. Etes-vous une femme ou un homme ?
(femme : 0 point - homme : 1 point) 3. Est-ce qu'un membre de votre famille (parent, frère, sœur) est
atteint du diabète? (Non : 0 point - Oui : 1 point) 4. Avez-vous une pression artérielle élevée ou prenez-vous des
médicaments pour l'hypertension artérielle ? (Non : 0 point - oui : 1 point) 5. Etes-vous en surpoids ou obèse ?
(Poids normal : 0 point - surpoids : 1 point - obèse : 2 points - extrêmement obèse : 3 points) 6. Êtes-vous physiquement actif ?
(Non: 0 point - oui : 1 point) "Si votre score total est de 4 ou plus, il y a une chance que vous
soyez pré-diabètique", affirme Bang. "Si c'est 5 ou supérieur, vous avez un risque plus élevé de diabète". Consultez votre médecin pour un test de glycémie. |
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Octobre 2011 10 octobre, journée mondiale de la vue :
Le surpoids est lié a l’hypertension, au cholestérol et à
l’inflammation, ce qui peut ralentir l’arrivée du sang aux yeux, affirme Joanna Fisher, Directrice d’Ophtalmologie à l’Hôpital Holy Redeemer de Philadelphie. Les femmes qui ont un IMC au-dessus de 30 ont un risque plus élevé de contracter des cataractes, selon une étude récente. La bonne nouvelle : marcher 30 minutes par jour, quatre fois par semaine, peut protéger de ces problèmes de santé en améliorant la circulation du sang et en favorisant la perte de poids. (voir le mois de septembre 2009 sur la rubrique "conseils et astuces" pour plus de renseignements sur votre IMC). 10 octobre, journée internationale de la musique : Selon une étude de l’Université de Sciences et Technologie
norvégienne, les personnes impliquées passivement ou activement dans une activité culturelle possèdent un sens plus accru de bien-être. Alors attrapez un crayon, visitez un musée, dansez autour de la maison pour vous donner la pêche ! De plus, des études ont démontré que la musique calmait des
patients hospitalisés. Mais les médecins de l’Hôpital Yale-New Havens ne parvenaient pas à déterminer si la musique avait un effet calmant parce qu’elle couvrait le bruit des opérations. Alors ils ont placé dans 3 groupes 90 patients sur le point d’être opérés : le premier groupe écoutait de la musique, l’autre entendait du silence et le dernier des bruits d’opérations. Tous les patients contrôlaient eux-mêmes la quantité de sédatif Propofol dont ils avaient besoin. Les groupes qui entendaient du silence et des bruits d’opérations ont eu besoin du double de Propofol par rapport au groupe qui écoutait de la musique. 72% du groupe de musique n’en a pas utilisé du tout. La musique est une distraction. Elle active les endorphines ce qui réduit la douleur, explique le Docteur Ravi Mahajanm consultant à l’Hôpital de la Ville de Nottingham. 28 octobre, journée de l'ostéoporose :
Saviez vous que le sport vous permet de préserver votre ossature
et de freiner la déminéralisation osseuse à l'âge adulte en vieillissant ? Un exercice excellent pour combattant cette maladie : chez vous, prenez l'habitude de lire ou de regarder la télé à plat ventre, ce qui inversera la cambrure de votre dos et le redressera (préalable nécessaire à la prévention de la déminéralisation osseuse.) L'exercice est excellent contre le mal de dos. En plus, saviez vous que 15 minutes de soleil par jour, en exposant bras et jambes, permettent de fabriquer la vitamine D indispensable à l'absorption du calcium par les intestins ? Ce minéral favorise la solidité des os et la prévention de l'ostéoporose. |
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Septembre 2011 En l’honneur de la la journée mondiale
de la maladie d'Alzheimer, le 21 septembre :
Des chercheurs de l’université de
Colombia, après avoir analysé l'alimentation de 2136 adultes de plus de 65 ans, ont constaté que ceux dont les repas incluaient une forte consommation de légumes, particulièrement des salades, tomates, brocolis et choux-fleurs, réduisent de 42 pour cent les risques de la maladie d’Alzheimer. Une autre étude de l’Université Heinrich-Heine à Düsseldorf démontre que les gens qui mangent cinq légumes et fruits par jour ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux qui ne respectaient pas ce principe. Selon le Journal de la maladie d'Alzheimer, la consommation de 5 tasses de café par jour peut prévenir la perte de mémoire. L'étude, qui a utilisé des souris ayant les symptômes d'Alzheimer, montre que le café réduit directement le niveau de protéines amyloïdes cérébrales caractéristiques de la maladie. Selon une étude de l'Université de Californie à Los Angleles, pimenter votre alimentation avec du curry pourrait écarter les maladies du cerveau. La curcumine, un composé de curry, aide à dissoudre la plaque dans les cellules du cerveau responsable de la démence. Essayez d'ajouter du piquant à vos soupes, grillades, riz. *** En l'honneur de la Journée Mondiale sans voiture, le 22 septembre : Saviez-vous que dès lors qu’une personne commence à utiliser les
transports publics (bus par exemple) le nombre moyen de kilos perdus en 12 mois, est de 3 ? Wow! Lorsque les chercheurs de Harvard ont observé la condition physique de 18 414 femmes pendant 16 ans, ils ont découvert que celles qui avaient pratiqué seulement 5 minutes de vélo par jour pesaient 1,5 kilo de moins que celles qui n'avaient pas pédalé. Pourquoi le vélo est-il plus bénéfique que la randonnée ? Une fois que vous êtes sur un vélo, il est plus difficile de s’arrêter, contrairement à la marche ou les arrêts peuvent être très fréquents. C’est pourquoi les chercheurs concluent que le vélo vous encourage à persévérer. Selon des chercheurs de l'Université de l'Utah, les gens qui pratiquent la randonnée, le vélo ou la marche au moins une fois par semaine étaient deux fois plus susceptibles de faire 30 minutes d'exercice presque tous les jours que les autres. *** En honneur de la journée mondiale du coeur le 25 septembre :
La valeur du pouls qui a été utilisée comme déterminant la
bonne forme cardiaque dans le passé était basée sur une formule unisexe que les scientifiques ont découvert être trop élevée pour les femmes. Afin de trouver le taux idéal adapté aux femmes, prenez votre âge, multipliez le par 0.88 et soustrayez le du nombre 206. Vous devez ensuite travailler en vous maintenant de 50 à 85% de cette valeur. |
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Août 2011 On peut penser que manger du poulet grillé est un bon choix diététique... à condition de ne pas manger la peau qui contient 33 fois plus de hétérocycliques aminés que le poulet lui-même. Ces HA sont en fait des composants liés le plus souvent au cancer du sein et que l’on retrouve dans les Hot-dogs et la charcuterie. Les chercheurs de l’université du Kansas pensent
qu'il s'agit du fort taux de gras et de protéines présentent dans la peau qui en sont la cause. En revanche n’hésitez pas à manger du poulet à condition de bien enlever la peau, la viande en elle-même étant recommandée pour la santé. ***
Faire du sport avec des températures élevées peut être difficile voire dangereux. En revanche, exposer votre corps à des températures plus fraîches avant de faire du sport permet de réguler votre température interne. De cette manière, le sang continuera sa progression dans vos muscles et n'aura pas besoin de chercher de la fraîcheur en surface explique le Professeur Wilson (ostéopathe) de l’Université de l'Ohio. Un conseil : mettez une serviette au congélateur et portez là autour du cou juste avant de faire du sport. ***
A propos d’exercices, savez vous combien de calories vous brûlez en faisant du canoë ? 126 par demi-heure pour une femme de 70 kilos. Combien calories brûlez-vous en faisant du randonnée ? 215 par demi-heure. Du velo ? 143.
"Just Do It" !! |
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Suggestions de juillet 2011 Je sais que parfois il fait chaud, voire trop chaud pour faire de l’exercice, et je sais que cette période de l’année est peu propice aux efforts physiques. Voici les conseils du sportif confirmé, du sportif voyageur qui va en vacances, a des enfants et qui comme tout le monde a aussi des moments où la motivation lui fait défaut. Si vous avez raté une série d'exercices musculaires, pourquoi ne pas
essayer de compenser en « rentabilisant » des gestes quotidiens pendant quelques minutes. Par exemple, se servir de sa mallette/sac à dos/etc. en tant qu'haltère et le/la soulever en attendant le train/métro/etc. Juste pendant une minute. Puis encore une fois. Et encore une autre. Ou bien jouer avec son enfant (qui est si mignon) en le soulevant jusqu'à ce que vous soyez complètement essoufflés ? Parfois vous faites une grasse matinée. Ne vous sentez pas coupable !
Il est évident que votre corps a besoin de repos et que ce repos est prioritaire par rapport à l'exercice. En revanche, le lendemain matin, reprenez vos exercices habituels. Parfois, dès que nous sommes en vacances, nous ne mangeons PAS
de menus équilibrés. Mais alors pas du tout ! En revanche, si vous avez travaillé dur pour vous permettre de porter un bikini, une session de gym oubliée ou un laisser-aller dans le compte des calories ne vous feront pas de mal. De retour à la maison et au travail, il est fortement conseillé de reprendre ses bonnes habitudes concernant les exercices et la nourriture ! |
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Suggestions de juin 2011 Une autre fête des pères arrive et voilà... au lieu de lui acheter une autre cravate ou une bouteille de whisky, pourquoi ne pas lui proposer de faire du sport ensemble ? Des études ont révélé que dès que vous êtes deux, vous devenez complices et que vous créerez une routine qui dure. Sortez avec votre homme, courez/marchez/riez/entrainez-vous ! Notez vos rendez-vous ensemble dans votre agenda, vous verrez, à 2 c’est mieux ! Une étude de l'Université de Brigham Young faite sur presque 5 000
couples mariés a démontré que les hommes en bonne santé avaient également des femmes en bonne santé. Une étude de l'Université de Pittsburgh sur 3 075 hommes et femmes montre que les hommes sportifs avaient 3 fois plus de chance d'avoir des femmes sportives. Et des chercheurs à l'Université de Penn State ont démontré que de
s'entraîner en couple pouvait accroitre les chances de perdre du poids. Pourquoi faire du sport en couple ?
- Parce que cela crée des moments à deux.
- Parce que cela vous aide à rester motivés.
- Parce que cela montre que vous portez de
l'attention à vous-même et à votre époux. - Parce que, d'après Ariela et
Jerzy Gregorke, champions du monde en haltérophilie et auteurs du livre "The Happy Body", cela réduit le stress. |
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Mai 2011 En l'honneur de la Journée du rire
du 3 mai, le psychologue Steven Sultanoff, expert de la thérapie par l'humour, explique que le rire augmente votre rythme cardiaque et stimule votre système musculaire. Ces effets ont pour conséquence une sensation de bien-être immédiat. Plus important encore, un fou rire profond donne ce que Sultanoff appelle un « changement cognitif ». « Les niveaux d'énergie sont directement liés à la façon dont les gens pensent », dit-il, «et l'humour modifie les schémas de pensée d'une manière très enrichissante." Le 15 mai c’est la « Journée du soleil ». La vitamine D, que nous avons découvert récemment, peut aider à réduire le risque de cancer du sein, des ovaires et du côlon. Saviez-vous que l'exposition au soleil est le meilleur moyen de recevoir notre dose quotidienne de 1000 à 2000 UI de vitamine D et que 15 minutes à l'extérieur suffisent à nos besoins ? Bien sûr, n'oubliez pas d'appliquer votre crème solaire ! Les 21 et 22 mai sont les Journées Européennes de l'obésité.
Selon l'OMS, 20% de la population Européenne est touchée. Le but de ces deux journées est de faire reconnaitre l’obésité comme maladie chronique. N’hésitez pas à consulter le site «Réseau Obésité Diabète» : http://lesamisdurod.free.fr/ Le 28 mai c’est la Journée internationale d'Action pour la Santé des
Femmes. Les années passées accroupie, agenouillée et courant ne vont pas laisser vos genoux intacts et les femmes y sont particulière- ment sensibles : des études montrent que les femmes sont 6 fois plus susceptibles que les hommes de rencontrer des pathologies liées aux genoux. Lisez la suite. Si vos genoux s’effacent, craquent ou sont douloureux à la montée
d'un escalier ou après une position assise prolongée... le craquement que vous vous sentez est le résultat d'une rotule mal alignée sur l'extrémité inférieure de votre fémur. Les femmes sont particulièrement sensibles à cette maladie parce que notre bassin naturellement large oblige nos cuisses à s'incliner vers l'intérieur, ce qui provoque une pression sur les genoux des femmes, explique Kathy Weber, MD, directeur de la médecine du sport féminin à Rush University Medical Center à Chicago. La correction ? Si vous faites régulièrement des séances d'entraînement avec un nombre d’impacts élevé, diminuez votre activité sans vous arrêter complètement et ajoutez des activités plus douces comme la natation et le yoga. En outre, pour préserver vos articulations, changez de chaussures d'entraînement et choisissez-les avec un bon pouvoir d'amortissement des chocs. Si vous ressentez une douleur forte entre la rotule et le tibia, et si la
douleur persiste ... vous avez probablement une tendinite qui se produit lorsque les tendons reliant votre rotule au tibia s’enflamment à cause de stress répété et de forte sollicitation. Que faire ? Pour soulager la douleur et réduire l'enflure, prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et appliquer de la glace, prendre du repos et élever votre genou douloureux, en particulier après une séance d'entraînement. Si la douleur persiste, consultez un médecin. Si vous avez les genoux raides, enflés et que vous avez des difficultés
à tendre ou plier les jambes ... vous avez probablement de l'arthrose. Le cartilage qui amortit les articulations se décompose à cause de l'utilisation, l'âge ou l'excès de poids et conduit votre corps à produire plus de liquide dans l'articulation du genou. Lorsque le cartilage s'use complètement, on se retrouve avec un frottement os contre os et des articulations douloureuses et enflées, dit Tamara Martin, MD, chirurgien orthopédiste à l’hôpital de Brigham à Boston. Que faire? Perdre seulement 11 livres (4,5 kilos) peut alléger la pression sur vos genoux et réduire la douleur arthritique de 50%, selon une étude récente. |
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Mars - Avril 2011 Le 7 avril, journée mondiale de la santé
Une autre consigne à ne jamais oublier et ciblant les femmes : si vous souffrez d’un mal de gorge inexpliqué, il peut s’agir d’une crise cardiaque. De nombreuses femmes signalent une gêne au niveau de la mâchoire et de la gorge, une nausée, des bouffées de chaleur et une fatigue inexpliquée précédent une attaque tandis que les symptômes classiques (comme une douleur dans le bras) sont plus fréquents chez les hommes. Chaque année, les maladies cardiaques tuent 16.000 femmes américaines de moins de 55 ans et en met 40.000 à l'hôpital, selon l'American Heart Association. Le 28 avril, Journée de santé au travail
Une étude menée par l'Université de Sheffield constate que, pour vaincre le stress, des employés de bureau qui ont écouté de la musique étaient plus heureux avec un meilleur rendement , à condition toutefois d’avoir eux-mêmes choisi la musique. En outre, une étude récente de l'International « Journal of Obesity » révèle que des employés de bureau mangent deux fois plus de bonbons quand ils en ont sur leur bureau. Une étude concernant les comportements alimentaires affirme que la solidarité entre collègues féminines favorisait la volonté de perdre plus de poids contrairement à celles qui essaient seules. Le 29 avril, Journée de la danse
Savez-vous que les études montrent que la musique active certaines parties du cerveau liées au bonheur et que la danse,
quelque soit le genre, permet de garder votre cerveau alerte ? La danse, complexe ou pas, est un stimulant suffisant pour faire travailler vos neurones. Même les mouvements les plus simples procurent un certain exercice physique. Donc.... ?  |
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Février 2011 Février, le mois des amoureux, la fête de la
Saint-Valentin..., des soirées bien remplies avec les dîners en tête à tête ! Comment finir un bon repas à deux ? Avec du chocolat, bien sûr ! Si vous choisissez votre chocolat avec soin, vous n’aurez même pas
de sentiment de culpabilité. Selon des recherches cardiologiques menées au CHU de Zurich, le cacao peut abaisser les risques d’hypertension et de diabète grâce à la présence de monoxyde d’azote utilisé en médecine comme vasodilatateur. Choisissez du chocolat contenant au moins 60% de cacao. De plus, selon une étude menée aux Pays-Bas un composant du
cacao, le flavonol pourrait réduire les risques cardiaques. Une seconde étude révèle le rôle du flavonol qui en agissant sur les plaquettes sanguines réduit le risque de formation de caillots. Selon le Pr Diane BECKER, de l’université de médecine Johns Hopkins, qui mène une étude sur les thrombocytes conseille : "Plus le chocolat est foncé, plus il sera riche en flavonol et l’effet sur les plaquettes n’en sera que meilleur". 7 kilos... C'est la consommation moyenne de chocolat par les Français, et ceci sous toutes ses formes (en tablettes, en confiserie, en poudre). 17 millions... C'est le nombre de Français qui consomment du chocolat chaque jour. 40 000 tonnes... C'est la quantité de chocolat consommé par nos concitoyens pendant les fêtes. 82%... C'est le pourcentage de Français qui pensent que le chocolat est synonyme de bonheur. L’auteur du livre "The beauty diet" de Lisa Drayer, diététicienne enregistrée, nous propose aussi un conseil pour ce mois de février réputé pour le chocolat et le romantisme : Boire à petites gorgées du chocolat chaud. Une tasse de chocolat chaud a deux fois plus d’antioxydants flavanols que celles d’un verre de vin rouge. Et alors me diriez-vous ? Les antioxydants améliorent la circulation du sang jusqu'à la peau et donne par conséquent de l’éclat à la peau. Enfin, saviez-vous que les chercheurs de l’université de Barcelone ont fait une expérience consistant à faire boire soit du lait soit du lait chocolaté chaque jour pendant une période de 4 semaines. Ceux et celles ayant bu le lait chocolaté avait des taux nettement plus bas d’inflammation causant une maladie cardiaque. Pourquoi ? Les polyphénols dans le cacao ont des effets anti-inflammatoires qui protègent le cœur, nous résume l’auteur Ramon Estruch,M.D., Ph.D. Comment obtenir les mêmes résultats ? Utiliser du lait écrémé, avec une cuillère a café de cacao brut et ajouter du sucre comme il vous plait. |
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Janvier 2011 Saviez-vous qu’en France,
en 1965, seuls 3 % des enfants d'âge scolaire étaient obèses selon l'IMC ; ils étaient 13,3 % en 2000. Selon d’une étude avec Relaxnews, les calories brûlées lors d’un effort provoqueraient la sécrétion d’une protéine, la BDNF, aux vertus anorexigènes. « Les bouleversements hormonaux liés à la pratique sportive favorisent la mise à disposition de l’énergie pour être brûlée, non le stockage, explique le Dr Cascua, médecin du sport. De plus, le sport entraîne la sécrétion d’endomorphines qui procurent le même bien-être que lorsqu’on mange du chocolat. Ainsi satisfait, on a moins faim. « Alors, bougez vous et surtout avec vos enfants ! Si vous vous avez commis quelques écarts de foie gras, champagne et bûche au chocolat durant Noël, c’est maintenant le temps des bonnes résolutions ! Mais pas seulement selon les méthodes anciennes. Des recherches, effectuées par la « Domican University » de Californie mettent en évidence que les personnes qui couchent par écrit leur bonnes résolutions ont plus de chances de voir leur but atteint que ceux qui se contentent d’un vœu mental. Il est aussi important de placer cette liste de telle sorte que vous la voyiez souvent affirme Marvin D. Seppala, M.D. of Hazelden. Si votre volonté s'effrite, prenez des résolutions qui requièrent quelques actes de volonté et non pas de longues semaines de vigilance. Perdre 5 kilos peut sembler spécifique mais c'est moins efficace que dire : « cette semaine j'irai à la gym 3 fois, j'utiliserai l'escalier 2 fois en évitant l'ascenseur, je mangerai des déjeuners sains au bureau selon Andrea Bonior, une psychologue de Washington et titulaire de la rubrique « Baggage Check » au Washington Post Express. Vous vous sentirez bien à l’issue de chaque challenge accompli, chaque succès appellera un autre succès : plus vous aurez la faculté de vous adapter à de petits changements, plus il vous sera facile de maintenir de bonnes résolutions. |
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Décembre 2010 Si vous êtes invitée à un apéritif dînatoire, restez aussi éloignée que possible du buffet ! Vous n’irez pas manger de façon machinale s’il vous faut traverser la pièce pour aller grignoter assure Danine Fruge, directeur du Pritkin Longevity Center de Miami. De plus, limitez-vous à la dégusta- tion de trois types de vos canapés préférés. Enfin, buvez « léger ». Le Champagne, faible en calories, se boit par petites gorgées et non d’un trait. Si vous cuisinez à la maison, n’allez pas croire que ces petits goûters sont libres de calories, affirme Ashley Koff, diététicien à Los Angeles. En effet, la persistance des bonnes odeurs de cuisine va vous mettre en appétit, ruinant votre volonté de régime, alors ouvrez les fenêtres, nettoyez vos ustensiles au fur et à mesure de leur utilisation. « Ceci vous protégera du grignotage » affirme Koff. Et le nettoyage final n’en sera que plus aisé. A cette époque de l’année la plus grande menace concernant votre régime consiste dans la grande variété de plats arrivant sur la table familiale. « Plus la variété est étendue, plus la tentation est grande » affirme le professeur de marketing Koert Van du « Georgia Institute Technology ». Alors que faire ? Apporter un plat que vous avez vous-même cuisiné. Mangez de petites portions si vous avez un choix étendu. Rappelez-vous que la portion de glucides (pommes de terre, riz, pain, farce) ne doit pas dépasser le volume de votre poing. Après avoir patiné pendant une heure, ne croyez pas que vous avez
gagné le droit de boire plusieurs tasses de chocolat chaud. « Le temps froid par lui-même ne va pas augmenter vos besoins en calories de manière significative » affirme Pete Mc Call, physiologiste américain. |
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Novembre 2010 A l’occasion du 14 novembre : Journée mondiale du diabète, voici quelques informations : Savez vous, par exemple, que lorsque vous êtes au repos et que votre cœur bat à plus de 80 pulsations par minute, votre taux d’insuline est probablement trop élevé, augmentant ainsi le risque de diabète type 2 (l’organisme devient incapable de réguler la glycémie) affirme le "journal américain de l’hypertension". Inquiète ? Effectuez un test de glycémie 4 fois par an, pratiquez régulièrement des exercices, perdez quelques kilos et vous diminuerez le risque diabétique. Si votre médecin déclare que vous souffrez d’un diabète de type 2, il vous demandera très certainement de perdre du poids et la meilleure façon d’y parvenir : optez pour un régime "type méditerranéen". Une étude a suivi 215 personnes souffrant d’un excès de poids et de diabète pratiquant soit un régime classique faible en graisses, soit un régime riche en calories de type méditerranéen (huile d’olive sans restriction, légumes, farine complète, poisson et volaille). Au bout de 4 ans, les deux groupes avaient perdu le même poids, mais seulement 44% des régimes méditerranéens étaient astreints aux médicaments antidiabétiques contre 70% des régimes classiques faibles en graisses. Attention à la consommation d’œufs! Une analyse récente portant sur 56 000 hommes et femmes démontre que la consommation d’un œuf par jour ou plus de 7 par semaine accroît de 77% le risque de diabète chez les femmes. Le danger semble être lié au cholestérol présent dans le jaune, ce qui entraîne un dérèglement du métabolisme du glucose, affirme Luc Djoussé, chercheur à Harvard et qui conseille donc aux personnes sujettes au diabète, à limiter leur consommation d’œufs à un maximum de 6 par semaine. |
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Octobre 2010 1er octobre : célébration de la journée internationale de la musique : Qui souhaite moins de stress et de
tensions ? Selon une étude récente lorsque 10 femmes et hommes écoutent pendant une demie-heure des chansons qui les rendent heureux et sereins, le diamètre de leurs vaisseaux sanguins augmente en moyenne de 25% soit le même effet qu’un cours d’aérobic ou d’un cachet qui baisse le cholestérol. Par contre, dès qu’ils sont obligés d’écouter une demie-heure de musique angoissante (heavy métal, par exemple) les vaisseaux sanguins diminuent de 6%. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, le sang coule plus facilement, donc les caillots sont moins fréquents. Le chercheur Michael Miller, M.D. d’Université de Maryland Médical Centre vous suggère : « Ecoutez la musique que vous aimez déclenchera une sensation de bonheur et d’émotions positives.» Chanter et/ou écouter de la musique peut aussi réduire l’activité de certaines régions du cerveau, lequel contrôle les glandes hypophyses et endocrines de façon à sécréter moins d’hormones liées au stress rapporte Joke Bradt, PhD., assistant directeur du Centre de Recherche des Arts et Qualité de Vie de l’Université de Temple à Philadelphie. Frances Hook, professeur de chant et chef de plusieurs chorales trouve que le chant est essentiel, comme respirer. « Chanter, c’est une activité corporelle. Les muscles sont utilisés d’une façon détendue mais active pour contrôler la voix avec un bon débit d’air. Une bonne posture est essentielle et il faut focaliser l’énergie correctement. » ---- 10 octobre : Journée de la Santé mentale Le meilleur moment pour aller à la gym se situe lorsque le corps et le
cerveau sont bien éveillés. Les gens qui font de la gym en étant fatigués mentalement ont un rendement inférieur de 15% (par rapport à un état bien éveillé mentalement) selon le « Journal of Applied Physiology ». Leur avis ? « Entraînez-vous le matin, avant que votre cerveau ne soit trop fatigué. » ---- 12 octobre : Journée mondiale contre la douleur Saviez-vous que : . Selon une étude récente portant sur 72 personnes en Inde qui ont souffert de migraine, les chercheurs ont remarqué que les gens qui pratiquent régulièrement le yoga et qui font également des exercices respiratoires, ont eu nettement moins de migraines et de douleurs ? . Les roux sont plus sensibles à la douleur. Le chromosome qui détermine le couleur des cheveux influence aussi la façon de répondre à la douleur physique. . La méditation peut réduire vos "bobos" et douleurs. Les recherches récentes indiquent que la méditation peut reculer la perception de la douleur. En effet on supportera d’avantage la douleur après une heure de méditation. ---- 15 octobre Journée « Lavez vous les mains ! » Le docteur Matt Arduino, chef du Centre pour le contrôle et la prévention des maladies contagieuses recommande de se laver les mains au moins pendant 20 secondes chaque fois que vous cuisinez, allez aux toilettes, éternuez, manipulez la poubelle ou touchez une surface publique. Où se cachent encore les microbes ? - Votre sac à main. Ne le mettez pas par terre dans les toilettes publiques car E. coli peut s’y « cacher ». Suspendez votre sac derrière la porte, nettoyez et rangez régulièrement l’intérieur. - Vos poches. Vous y glissez vos mouchoirs avant, après et pendant un rhume, non ? Retournez les poches et lavez les jeans à 60 °C pour tuer les microbes clandestins. - Votre mobile « ill » ? Trois quart des téléphones portables portent des microbes dangereux, staphloccus aureus inclus, qui résisteront à la pénicilline selon une étude récente. La solution ? Les mouchoirs antibactériens et sans alcool. ---- 20 octobre journée mondiale de l’ostéoporose 3 choses que vous ignorez probablement : - Si vous faites un régime diététique sans faire d'exercices, vous risquez de perdre de la densité osseuse. Dans une étude de l’Université de Washington, ceux et celles pratiquant un régime et qui ont perdu du poids uniquement en contrôlant leurs calories, ont perdus 2.2% de densité osseuse en deux endroits différents propices aux fractures : la colonne vertébrale et les hanches. Une étude à Rutgers énonce que si l'on consomme 1000 mg de calcium par jour, on peut perdre du poids sans perdre de densité osseuse. - Une étude montre que manger des aliments comportant beaucoup
d'alcaline -tels les fruits et légumes- renforce la résistance osseuse. Limitez votre consommation de protéines à 2 fois par jour ; par contre, les jus de fruits, le raisin et même le vin sont conseillés. - De nombreux types d'exercices ne protègent pas les os. La natation, le cyclisme et le Pilâtes sont bons pour vos muscles mais vous devez aussi pratiquer des exercices de gestion de poids afin de stimuler la formation osseuse. "Les exercices, type musculation, aérobic et footing," suggère Miriam Nelson, PhD., professeur à l'école de Nutritition Science and Policy à l'Université Tufts , et auteur de "Strong Women, Strong Bones". |
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Septembre 2010 21 septembre, journée contre la maladie d'Alzheimer : les personnes atteintes d’Alzheimer de premier niveau ont plus que jamais la motivation de bouger. Une étude à l’Université de Kansas a révélé que les patients qui étaient en forme physique ont eu 4 fois moins de réduction cérébrale (à cause de destruction cellulaire) que les patients engourdis. Les bienfaits des exercices pourront empêcher les cellules cérébrales de mourir. Les suggestions des chercheurs, surtout pour les gens peu ou non sportifs ? Commencer avec une randonnée de 15 à 30 minutes, trois fois par semaine. 22 septembre, journée mondiale sans voiture : en baladant votre bichon frisé, vous pourriez perdre votre bidon. Au cours d’une étude menée dans une Université de Missouri-Columbia, des volontaires qui ont accepté de promener leur chien pendant une demi-heure 5 fois par semaine perdent en moyenne 7 kilos en un an. Par mauvais temps, des jeux d’intérieur tel que courir après votre chien en montant et descendant les escaliers, vous permettront, ainsi qu'à votre toutou, de brûler des calories comme le suggère Robert K. M.D., et co-auteur de “Fitness Unleashed ! A Dog and Owner’s Guide to Losing Weight and Gaining Health Together.” 26 septembre, journée du cœur : Q. Comment protéger mon cœur ? R. En mangeant plus d'aliments riches en potassium. Le potassium pourra évacuer le sodium caché dans le corps. Pourquoi ? « Nos recherches montrent que le manque de consommation de potassium peut-être pour l’hyper-tension un indice de risque plus important que la consommation de sel, dit Susan Hedayati, M.D. et assistant professeur du médicine a l’Université de Texas Southwestern Medical School. Votre but ? consommer 4,700 mg de potassium par jour. Où le trouver ? Voici plusieurs sources : - 1 tasse d’épinard cuit : 800 mg, - 1 petite pomme de terre cuite : 750 mg, - 1 tasse yaourt écrémé : 573 mg, - 1 banane moyenne : 422 mg, - 1/2 avocat : 350 mg, - 5 ou 6 abricots séchés : 375 mg. 29 septembre, journée mondiale de la surdité : vous promener en décapotable peut endommager votre audition. Selon une étude récente du journal « Otolaryngology-Head and Neck Surgery » lorsque votre véhicule roule à 45-60 kilomètres à l’heure, les décibels sont l'équivalent de ceux émis lors d’un concert de rock. Les répétitions de ces promenades sur une longue durée peuvent endom- mager votre audition de façon permanente, dit Philip Michael, M.D. et responsable de l’étude. Que pourriez-vous faire ? Diminuez les décibels en remontant vos vitres (même si vous laissez la capote baissée) et si vous prenez l’autoroute, pourquoi ne pas remettre la capote ? |
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Août 2010 Le mois d’août est synonyme de
températures plus élevées, voyage, relaxation, temps passé en famille mais signifie aussi moins de temps dévolu à l’exercice. Que faire ? Les conseils qui suivent sont destinés à vous maintenir en forme en dépit des chaleurs et des activités diverses qui ruinent votre volonté de rester en forme. 1 - Planifier une activité physique facile pour chaque jour. Voici une liste non exhaustive : . Les activités nautiques : natation, surf , snorkle. Le surf agira sur
tout le corps en sollicitant tous les muscles. Même si vous pratiquez le surf comme moi, allongée sur la planche et ramant avec les mains, pour une énième tentative, vous en tirerez le plaisir de brûler des calories. Pour la nage le nombre de calories brûlées dépend du poids, du temps et du type de nage. Par exemple, la nage papillon pour un poids de 60 kg « consommera » 600 calories par heure contre 230 à 350 calories allant de la pataugeoire active à une nage « de loisirs ». Le « snorkle » est plus passif et oisif mais vous pouvez augmenter l’effort en alternant l’usage des bras et des jambes. . Le golf : ce n’est pas, à proprement parler, le meilleur moyen pour
perdre du poids surtout si vous vous déplacez en voiturette toute la journée et que vous honorez le 19 ème trou de cocktails divers. Par contre si vous marchez sur l’ensemble du parcours en portant vos clubs, vous pourrez brûler environ 200 à 300 calories par heure. Pour brûler d’avantage, allez dans les bunkers et « swinguez, swinguez, swinguez ». . Marcher sur la plage : en marchant dans le sable de façon
soutenue vous brûlerez davantage de calories que si vous marchez sur un sol dur. Des experts affirment que vous brûlerez deux fois plus de calories en marchant dans le sable. Protégez vos pieds en portant des chaussures (si vous marchez pieds nus trop longtemps) et commencez par de courtes distances pour vous habituer. Vous serez surpris par la difficulté de cet exercice qui parait si simple. . Le shopping : ce n’est pas vraiment une activité intense mais en
marchant vite, en prenant les escaliers, en évitant les snack-bars, vous pouvez brûler des calories. . Le tennis : comme le golf, le tennis permet de doser l’effort. Courir
après la balle et la renvoyer à la manière de Serena William vous donnera beaucoup de satisfaction en brûlant 400 calories par heure pour une femme qui pèse un peu près 70 kg. . Le vélo : de longues balades à vélo pour visiter les environs sans
efforts intenses. Une journée de vélo et vous brûlerez des calories sans même y penser. . Le volley-ball à la plage ou ailleurs : vous pouvez brûler 150
calories par heure en fonction de votre entrain et vous pouvez en faire profiter toute la famille en passant du bon temps. 2 - Tandis qu'en vacances, évitez le grignotage Malgré le fait que vous pouvez avoir refusé de vous-même certains
plaisirs avant de partir, des tentations comme une glace ou d'autres plaisirs culinaires peuvent se présenter. Vous vous sentirez plus heureux et plus sains pendant vos vacances si vous n'êtes pas tourmenté par la culpabilité. Vous n'avez pas besoin de vous priver de manger, optez pour des menus plus légers comme le poisson frais, des spécialités locales et des légumes frais, et/ou le fruit dans la saison plutôt qu'un hamburger et des frites. Faites un effort conscient de choisir les produits alimentaires qui sont vibrants en couleurs, hauts dans la fibre et bas dans le contenu de glucide et vous vous sentirez fier de vous et confiant pour porter ce bikini ! 3 - Vérifiez si votre hôtel offre des séances ou une salle de gym Rien que 30 minutes de musculation 2 ou 3 fois par semaine peut accroître significativement la masse musculaire. Attaquez la gym de bon matin et récompensez vous par une séance de piscine ou un bon bain chaud. Si votre hôtel ne dispose pas de ces facilités, reportez-vous au livre « bye bye bidon » ! Les exercices de "bbb" vous demandent de vous soulevez vous même. Les tractions, i.e., les postures du Pilâtes et le yoga, sont les meilleures exercices de musculation que je connaisse et en plus, ils ont le mérite de leur éviter l’atrophie durant les vacances. 4 - N’attendez pas que votre corps réclame une réhydratation
« Particulièrement en été, buvez tout au long de la journée » affirme S.Cheuvront, chercheur à l’institut de recherche de médecine environnementale de l' US Army. Pensez à vous peser avant tout exercice, buvez normalement durant vos exercices et pesez vous à nouveau. Si vous avez perdu plus de 2% de votre poids total cela signifie que vous ne buvez pas assez durant vos exercices (environ 1 litre par kilo perdu). Boire beaucoup d’eau, particulièrement si vous profitez du soleil, va permettre de nettoyer le corps et de prévenir la constipation. L’eau va aussi permettre d’améliorer la texture et la souplesse de la peau. |
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Juillet 2010 Selon un expert de l’A &M Université du
Texas au Collège station, les pêches et les prunes contiennent de l’acide phénique dont la propriété est de détruire les estrogènes qui peuvent faire développer des cellules du cancer du sein. Mangez une pêche ou un prune pour un goûter plein de vitamines, c'est sain. ---- Pour certain, le mois de juillet est synonyme de voyages. Si vous
souffrez du mal des transports, les déplacements en voiture, bateau, avion ou bus ne sont pas une partie de plaisir. Les nausées liées au mal des transports lorsque votre vue et votre oreille interne envoient vers votre cerveau des messages contradictoires notamment sur la façon dont votre corps évolue dans l’espace explique le Pr Robert M Stern de la « Penn State Université ». Par exemple si vous êtes à l’arrière d’une voiture votre oreille interne va détecter un certain mouvement lié aux accélérations mais vos yeux posés sur le siège avant ne vont pas voir ce mouvement. Ces informations contradictoires en arrivant au cerveau vont générer malaise ou nausée. Gardez des références visuelles lorsque vous êtes en mouvement car la vue corrige les fausses informations de l’oreille interne. Comment corriger le problème sur le long terme ? Avant de partir, mangez un repas riche en protéines comme un sandwich au poulet avec du fromage allégé. Selon le Pr Stern, les protéines semblent plus efficaces que les carbohydrates pour la prévention des nausées. ---- Pendant le mois du juillet où nous sommes en repos, en vacances, moins motivée, le fait de faire moins de mouvements et de rester allongée en grignotant, ou même assise en bouquinant : ces longs moments peuvent être la raison de création de boules d’air dans le ventre ou les intestins. Il faut bouger (l’exercice aérobic est particulièrement efficace) pour encourager et stimuler les poches d’air à se disperser. La solution sur le long-terme ? Evitez des boissons gazeuses et tous les haricots, mais chaque corps est différent. Soyez vigilant par rapport aux alimentations et boissons qui peuvent mettre la pression sur votre propre ventre, et les limiter, conseiller Jerry A. Katz, M.D., experte de gastroentérologie à Case Western University School of Medicine à Cleveland. ---- Une autre bonne raison de manger des légumes de saison tels que brocolis et épinards : la diminution des risques cardiaques. Ces légumes contiennent de la vitamine K responsable d’une augmentation du niveau de protéines dans le corps assurant des artères saines (selon Tufts de l’Université de Boston). |
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Juin 2010 En l'honneur de la fête des pères
(qui tombe le troisième dimanche du mois de juin en France comme aux USA)... Saviez-vous que "bye, bye bidon !", bien qu'étant un livre
essentiellement destiné aux femmes, intéresse également les hommes ? Plusieurs hommes l'ont acheté parce qu'ils souhaitent : 1 - retrouver la forme
2 - aider leur épouse ou compagne à rester en forme ou à retrouver
leur silhouette 3 - apprendre à leurs élèves en salle de sport des mouvements sains
pour garder leur ventre, leur dos, leur cou et tout leur corps en bonne santé. On ne vous apprend rien en disant qu'un excès de graisse corporel est très néfaste pour la santé. Mais la façon dont cette graisse est repartie, et l'endroit où elle est stockée affectera le fonctionnement et la santé des organes spécifiques. Il y a deux sortes de graisses : sous-cutanée (sous la peau) et
viscérale (autour des organes). Un excès de graisse au niveau du ventre indique la présence de graisse viscérale - la plus dangereuse pour la santé. Les hommes ont beaucoup de mal à perdre du poids autour de la taille car c'est à cet endroit qu'ils ont tendance à stocker leur graisse, alors que les femmes prennent habituellement du poids sur les cuisses, les fesses et les hanches. Avoir un excès de poids au niveau de la taille nous prédispose à plusieurs maladies liées à l'obésité comme les maladies du cœur, l'hypertension, le diabète, l'apnée du sommeil, l'arthrose et beaucoup d'autres. L'une des façons les plus faciles pour déterminer si vous avez un excès de graisse viscérale est de calculer le coefficient entre votre tour de taille et votre tour de hanches. Vous obtiendrez ceci en divisant la mensuration de votre taille par la mensuration de vos hanches. Le résultat maximum est de 0.95 pour les hommes et 0.80 pour les femmes. Si vous avez un résultat au-dessus de ceci il faudra prendre des mesures pour perdre du poids. Des personnes avec un corps en forme "de poire" sont plus sensibles
aux problèmes de genoux et de hanches et sont souvent gênées dans leurs mouvements à cause du dépôt de graisse dans la partie inférieure du corps. Que vous soyez homme ou femme il est
conseillé de faire le test de coefficient taille ÷ hanches. Si vous êtes au-dessus de la limite vous devriez commencer un programme d'amaigrissement immédiatement. |
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Mai 2010 Savez-vous que le 3 mai est la
journée mondiale du rire ? Savez-vous aussi qu’au moment où vous riez fortement, vous inspirez
profondément et augmentez temporairement vos battements de cœur et vos respirations ? Puis, lorsque votre cœur et votre respiration reviennent à un niveau normal, votre tension artérielle se relâche, les muscles se reposent, votre niveau de stress baisse et votre système immunitaire s'améliore. Epatant, non ? En anglais, nous disons, "Le rire est le meilleur médicament." Le 11 mai - "c'est le pied !" 50% des coureurs subissent une blessure
chaque année, selon le Journal de Recherche concernant la Cheville et le Pied. Voici 3 exercices qui peuvent renforcer et étirer les pieds. Essayez-en 1 ou 2 ou même les 3 et vous direz ahhhhhhh ! n°1 - Posez une serviette sur le sol, et, en n’utilisant que vos orteils, amenez-la au dessous de l’arche de votre pied par 3 fois. Cet exercice améliore la flexibilité de votre pied et renforce la bande fascia située entre le talon et l'orteil, elle aide à prévenir la fasciite plantaire, une douleur du talon provoquée par la déchirure du tissu qui soutient l’arche du pied. n°2 - Asseyez-vous au sol, les jambes bien tendues. Mettre un élastique autour des orteils d'un pied puis étendez les bras en tenant l'autre bout de l'élastique. Pointez les orteils dans la direction gauche, encore en résistant contre l'élastique; tenez 10 secondes. Pointez les orteils dans la direction en avant contre l'élastique, tenez 10 secondes. Puis, pointez les orteils vers la droite en résistant contre l'élastique, tenez encore 10 secondes. Ces postures aideront à tonifier des muscles de pied et prévenir la blessure due à trop d’entraînements ? Puis changez de pied. n°3 - Assise sur une chaise, croisez une jambe sur l'autre. Faites tourner le pied supérieur en avant dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois puis dans le sens inverse 10 fois également. Ce mouvement permet de tendre et de développer les mêmes muscles que vous sentez en général quand vous avez mal aux pieds. |
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Avril 2010 Savez vous que
le 7 avril est la journée mondiale de la santé ? Ecoutez-moi bien, je vous propose quelques règles simples, pleines de bon sens afin de vous protéger contre la maladie. Un récent sondage de grande envergure a démontré que les gens qui : - ont évité de fumer, - ont pratiqué une activité sportive trois heures et demie par semaine, - ont maintenu un IMC inférieur à 30 (voir mes suggestions du mois de septembre 2009 pour une explication plus approfondie sur votre Indice de Masse Corporel) évitant ainsi l’obésité, - ont suivi une alimentation favorisant les fruits, légumes, féculents et céréales complètes. ont vu diminuer leur risque de développer un diabète, une crise
cardiaque, un AVC ou un cancer par 78% ! 9% des 23 000 cas étudiés ont parfaitement suivi les 4 recommandations précédentes alors imaginez que tout le monde suive ces directives ! Que de vies sauvées et des millions d’Euros économisés ! Brrr, des journées courtes ainsi que des températures encore fraîches
peuvent vous rendre d’humeur maussade. Pourtant, un bon entraîne- ment ne peut que vous redonner le sourire (en écoutant vos chansons préférées et en dansant). Les sondages démontrent que la musique stimule la partie du cerveau liée avec le bonheur. « Il est difficile de se sentir stressée, triste ou fâchée quand vous êtes en train de danser, « dit Mark Liponis, M.D., auteur de « Longévité Ultra : le programme des 7 étapes pour être plus jeune, plus sain. » « En bougeant avec un rythme combinant les bienfaits de l’entraînement et la méditation tonifie les muscles, réduit l’anxiété et améliore votre bonne humeur, 2 facteurs propres à augmenter l’immunité. Danser augmente vos battements de cœur et chaque pas renforcera votre cœur. Une étude récente a montré que les gens qui pratiquent de la gym avec un canevas rythmique voient baisser le niveau de CRP (une protéine dans le sang qui peut augmenter le risque de maladie de cœur) de façon plus significative que ceux qui courent ou marchent. Les effets étaient si spectaculaires que des cours de danse ont été inclus dans certains programmes de réhabilitation cardiaque. Comment améliorer votre santé sans passer son temps au night-club ? Commencez par vous entraîner lors des cours de step, marchez au rythme de votre chanson préférée et en écoutant votre musique préférée et/ou trouvez un partenaire pour des leçons de danse collectives (une vie sociale vous aidera à booster aussi les effets d’immunité). Le fait de bouger pendant une heure, deux, voire mieux trois heures par semaine va maximiser ces bénéfices. Sans pour cela sous-estimer les bienfaits de la danse dans votre salon de temps en temps : un bonus pour le cœur et le corps. N’oubliez pas que le 2 avril est la journée internationale de la danse. Donc, get up and boogy ! ------- Parce que le 28 avril est la journée mondiale sur la sécurité et la santé
au travail, je vous pose la question, à vous les femmes qui travaillez hors de chez vous : "Est ce que votre chef vous rend malade ?". Si votre chef de service : - se montre critique à votre égard
- est sans égards pour vous et les autres
- se montre très peu communicatif
- va finir par vous déclencher une crise cardiaque.
Si vous avez répondu oui à A. B. ou C., allons-y et répondez "Oui" à D
aussi. Pourquoi ? L’employée qui considère que son chef de service est mesquin, insensible, et/ou comme quelqu'un qui n’a rien à dire, est plus exposée à une maladie de cœur que l’ employée qui a de bon rapports avec son chef selon une étude suédoise. Vivez-vous un cauchemar entre 9 et 17 h ? "N'attendez pas que votre chef émette une critique envers vous, démarrez la conversation en lui demandant ce que vous pourriez faire pour lui faciliter la vie au travail," propose Simone Grebner, Ph.D. professeur assistant de psychologie à la Central Michigan University de Mount Pleasant. "C'est une reconnaissance de ses pouvoirs et si vous employez un ton positif en parlant avec lui/elle/ il pourrait changer de comportement. Toujours sur le même thème, une étude de "Eating Behaviors"
Magazine (les comportements alimantaires) a démontré que dès que des collègues de travail féminines se décident à perdre du poids, l’émulation est telle qu’elles ont plus de volonté à perdre leurs kilos que si elles agissaient seules. Des études ont montré que des programmes minceur avec des objectifs associés définis sur le lieu de travail se traduisent par une augmentation de productivité. Donc, demandez au travail s'il est possible de mettre en place des cours collectifs. Sinon, démarrez votre compète perso, avec les rendez-vous avec votre balance chaque semaine, les marches rapides pendant l'heure du déjeuner et/ou les séances de yoga. |
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Mars 2010 En mars gagnez la Guerre contre le rhume
commun ! Certes, le rhume n’est pas une maladie grave
mais les désagréments qu’il occasionne et ses conséquences sur le confort de vie suffisent à justifier un traitement. Quels sont les symptômes ? Maux de tête, fièvre, fatigue, des éternuements, des frissons et un écoulement nasal. Blaaa !  Avant d'arriver à ce stade, appliquez ces 4 stratégies simples, ainsi vous serez en mesure de mieux apprécier les activités culturelles, sportives et intellectuelles qui généralement débutent en mars. En meilleure santé. N° 1 - Lavez vous les mains souvent pour limiter les risques de contami- nation. Selon le journal "Tropical Medicine and International Health", le fait de se laver les mains régulièrement peut réduire de 24% le risque d’attraper une maladie respiratoire. "Frottez-vous les mains au savon pendant 20 à 30 secondes" (ce qui semble plus long que vous ne le pensez, donc fredonnez le refrain de votre chanson préférée), suggère le Dr Philip M. Tierno, Ph.D., directeur de la section "microbiologie et immunologie" à la Langone Medical Center de l’Université de New York. Utilisez ensuite un essuie main en papier au lieu de les sécher avec une machine à air chaud car la friction favorisera l'élimination de bactéries. N° 2 -Selon des recherches récentes, manger 2 yaourts quotidienne- ment permettra à votre corps de produire 4 fois plus d’un élément clé de votre système immunitaire diminuant ainsi vos chances d’attraper un rhume. "Vos intestins constituent une partie cruciale de votre système immunitaire parce qu' ils sont le siège de bon nombre de "bonnes" bactéries" explique Georges Halpern, M.D., auteur d’une étude basée sur les liens entre le yaourt et l’immunité (Université de Californie à Davis). "Le yaourt avec ses ferments améliore votre transit intestinal et votre système immunitaire deviendra plus effectif." N° 3 - Il est communément admis que la vitamine C (et par association, les oranges, citrons, citrons verts et autres agrumes) contribue à la prévention du rhume. Par contre, selon une étude récente, les gens qui souffrent d’un manque de vitamine D ont 40% plus de chance d’attraper une infection respiratoire. "La vitamine D contribuera à déclencher la réponse du système immunitaire," dit Adit Ginde, M.D responsable de cette étude et professeur assistante à l’Université du Colorado à l’école de médecine de Denver. La première source de vitamine D, c’est le soleil, mais en mars celui-ci est encore timide alors consommez des produits riches en vitamine D comme du thon, du saumon et des laitages enrichis (fromage et lait). N° 4 - En baissant votre thermostat, vous ne ferez pas que réduire votre facture électrique mais vous mènerez la vie dure aux microbes responsables de la grippe et du rhume. Des recherches démontrent que la grippe s’épanouit dans l’air sec. "Un environnement aride peut aussi sécher les muqueuses qui doivent être lubrifiées pour remplir correctement la fonction qui est de bloquer l’invasion de microbes dans l’organisme." dit Tierno. Gardez votre thermostat au-dessous de 21 degrés Celsius et utilisez un humidificateur si l’air est encore trop sec. |
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Février 2010 Je reçois souvent des lettres de mes lecteurs (lectrices).
Ce mois-ci, je vais partager avec vous quelques réponses d'experts du sport et de la santé concernés. Q. Je suis mort de faim après mes entraînements, mais si je mange avant, cela pourrait déclencher des crampes d'estomac, non ? Réponse : ..... Si vous mangez des tonnes, cela provoque une augmentation du sang vers l'estomac et augmente les possibilités d'avoir des crampes si vous vous entraînez aussitôt après. "Prenez une collation de 120 calories une heure avant un entraînement intensif." conseille Leslie Bonci, diététicien, réputé en sport qui suit l'équipe nationale de football américain, le Pittsburgh Steelers. Si vous prévoyez de vous entraîner de manière intensive, type "cardio", alors prenez des glucides complexes/féculents (une pomme, une petite barre de céréales). Pourquoi ? Les glucides complexes se transforment en glucose dans l'organisme et le corps les transforme en énergie très vite. Si vous avez l'intention de vous entraîner à des exercices type "muscu", les protéines vont vous aider à récupérer plus vite, donc une bonne tasse de chocolat au lait écrémé ou un laitage style yaourt 0 %. Q. Faire du sport me libère de mes maux de tête. Pourquoi ? Réponse : "Ce sont les effets secondaires provoqués par l'augmentation de l'adrénaline et noradrénaline, 2 éléments chimiques qui accélèrent la fréquence cardiaque," explique Peter Goadsby, Docteur en médecine, Directeur de l'Université de Californie, San Francisco. N'importe quelle activité physique qui augmente votre pouls aura cet effet. Si vous avez des intentions à s'entraîner avec les exercices type "ré-enforcement musculaire ", mangez des protéines qui vous aideront à rebondir plus vite donc une bonne tasse du lait écrémé au chocolat ou 1 laitage comme yaourt nature 0 % . Q."Je ne peux pas perdre les derniers 2 kilos. Pourquoi ? "
Réponse : D'abord, demandez-vous si votre objectif était réaliste. Votre corps peut vous dire que le poids que vous souhaitez est difficile à atteindre." Si vous êtes sûrs que vous devez continuer à perdre du poids, vous devez savoir que les derniers 2 kilos à perdre sont radi- calement différents des premiers" dit Madelyn Fernstrom, Ph.D., directeur de la Weight Management Center au Centre Médicale de l'Université de Pittsburgh. Plus vous perdez du poids, moins votre corps à besoin de calories donc il devient plus difficile de créer le déficit exigé pour perdre les kilos tenaces. Essayez de perdre un kilo par mois (au lieu d'un kilo par semaine, comme vous avez fait au début) en brûlant 250 calories supplémentaires par jour. Comment faire ? Éliminez 100 à 150 calories de votre régime quotidien (supprimer votre verre nocturne de vin, par exemple) et brûlez aussi 100 à 150 calories supplémentaires (allongez la durée de votre jogging de 10 minutes ou faites 3 promenades de 10 minutes réparties dans la journée). |
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Suggestions de janvier 2010 Les décorations de Noël sont rangées,
le sapin a disparu, vos cartes de vœux sont postées (ou à peu près) et bien entendu, en fin d'année, vous avez consommé trois fois plus de calories que prévu. Vous vous en voulez, vous regrettez ... Que faire maintenant ? Se résigner ? Continuer à manger plus ? Je pense qu’il y a mieux à faire. Inutile de vous sentir coupable. Personne n'est parfait. Quiconque
ayant réussi est lui aussi passé par ce stade. Vous aussi vous pouvez réussir, mais vous devez commencer par vous dire : « Je me pardonne pour ces excès. » Regardez la situation en perspective. Vous avez absorbé trop de
calories et ce n'est pas ça qui va ruiner votre vie. Maintenant vous avez un demi kilo à perdre, voire deux ou trois. Pas de problème. Ce n’est pas la fin du monde. Pensez à vos challenges 2009. Vous aviez sans doute quelques
objectifs concernant votre forme tels que nager X longueurs en un temps donné, monter et descendre vos escaliers sans devoir vous étouffer. Ou peut-être désirez-vous pouvoir remettre cette jolie petite robe que vous portiez l'année dernière. Et ce n'est pas parce que vous avez mangé trop de foie gras, bu 2 seaux de champagne plus que de raison et repris trois fois de la bûche de Noël que vous ne pouvez pas repartir achever vos bonnes résolutions via un programme d'entraînement. Bannissez la tentation. Je ne veux pas vous encourager à gâcher de la
nourriture, mais quelques fois il est plus sage de jeter un reste de chips, de glace ou une barre de chocolat plutôt que d'en supporter les conséquences. Qu'avez-vous appris de cette expérience ? Peut-être vous êtes-vous
refusé depuis trop longtemps quelques petits plaisirs de la table que vous vous sentez craquer facilement ? Peut être contre la colère et/ou la frustration vous vous rabattez sur la nourriture afin de compenser vos émotions. Réfléchissez aux moyens d'éviter ce genre de situations dans le futur. Ne vous punissez pas. Ne vous laissez pas mourir de faim. Ne vous
précipitez pas sur le régime « soupe aux choux ». La punition ne sert à rien mais ne fait que démarrer un nouveau « mauvais cycle ». Dites-vous, « OK j'ai fait une erreur mais maintenant je reprends les
choses en main et je retourne à mon programme minceur. » Notez vos objectifs et vos rendez-vous avec "bye, bye bidon" et ses exercices sur votre agenda. Et faites-le ! |
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Suggestions de décembre 2009 C'est décembre, mettrez vous en train ! Avez-vous eu des courbatures
récemment dues à un excès d'entrainements ? Ajoutez du jus de cerises à votre liste de courses. C’est ce que suggèrent les chercheurs de Oregon Health & Science University de Portland dans l’Oregon. Les personnes qui ont bu 2 verres de jus de cerises par jour pendant 7 jours ressentaient moins de douleurs et courbatures au niveau de leurs muscles que ceux qui n’en avaient pas bu. En moyenne, 4 kilos de chocolat consommés par an et par habitant, les
français aiment bien leur chocolat ! Savez-vous que le cacao renferme à lui seul plus de huit cents molécules différentes dont de nombreuses "substances d'éveil". Savez-vous qu’un de ces éléments, la théobromine, améliore les performances musculaires et que la caféine a une action stimulante ? La phényléthylanine contenue également dans le chocolat possède des effets antidépresseurs. Le chocolat renferme aussi du phosphore et surtout du magnésium, excellent équilibrant nerveux. Des études de plus en plus nombreuses indiquent que le cacao et les polyphénols qu'il contient, protègent le système cardio-vasculaire et diminuent le mauvais cholestérol. Ainsi, si une tasse de chocolat chaud génère une activité anti-oxydante cinq fois plus grande qu'une tasse de thé noir et si elle vous tente, bravo ! Mais le chocolat riche en lipides et sucre est à consommer avec modération, hmmm ? ---------- Etre « en bon train » "Le sommeil n'est pas comme mettre la voiture au garage avec le moteur arrêté" explique le docteur James Walsh, directeur du centre de recherche et de médecine du sommeil ("Sleep Medicine and Research Center " à l'Hôpital St. Luke de Chesterfield), Missouri. Selon ce centre de recherche, le sommeil restaure activement le fonction- nement du cerveau et du corps, système immunitaire inclus. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont pratiquement 3 fois plus de chance d'attraper un rhume après avoir été mis en présence du virus que ceux qui ont dormi 8 heures ou plus. Donc, au lit de bonne heure, surtout en décembre, avec tout le stress de ce mois chargé : soirées tardives, cartes de vœux à écrire, cadeaux à préparer et, et, et.... ? ---------- Attention si vous êtes « peu en train »... Si vous n'avez pas fait vos 8 heures de sommeil nécessaires (voir ci-dessus), et que vous ayez attrapé un bon rhume, c'est sûr, il vous semblera inutile d'aller à la gym... détrompez-vous ! Selon des recherches récentes, la gym douce peut débloquer un nez bouché, améliorer votre système immunitaire et réduire les symptômes d’affec- tion virale. Mais attention si vous avez une maladie plus sérieuse, faire de l’exercice peut ne pas être salutaire. Comme référence, suivez la règle du cou : si vous avez des symptômes au-dessus du cou : un nez bouché ou qui coule, des éternuements ou un mal de gorge, c'est le feu vert pour continuer vos entraînements. Par contre, si vous avez des symptômes au-dessous du cou : difficulté de respiration, des courbatures, toux sèche et pénible et/ou troubles de digestion, vous pouvez souffrir de quelque chose de plus sérieux et vous devriez vous abstenir de toute activité physique. ---------- Boire de l’alcool avec des sodas « light » avancera le seuil de l’ivresse. Les sodas "light" accélèrent la diffusion de l’alcool dans le sang. Ainsi, l'alcool est un véritable ennemi alors que l'eau vous permet d'éliminer plus vite. Prudence donc et joyeuses fêtes ! |
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Suggestions de Novembre 2009 Sortez faire des compétitions avec une copine avec vos pédomètres, ce qui vous motivera à sortir tous les jours. Aussi, écrivez vos rendez-vous de marche sur votre agenda et assurez-vous que vous varierez vos trajets. Vous pourriez, par exemple, monter des côtes pour un bon entrainement de vos fesses et de vos cuisses une fois par semaine, puis en revanche, un autre jour, marcher à vive allure dans une grande surface pendant 30 secondes, vous arrêter devant votre magasin préféré, puis recommencer... utiliser des escaliers mécaniques mais en montant 2 marches à la fois... Ne restez pas debout sans bouger ! Finalement, surveillez vos progrès chaque semaine, soit en mesurant votre tour de taille, de hanche et de poitrine, soit en vous pesant. Si vous décidez de vous peser chaque semaine (et il y a autant d'experts, de profs de sports, de nutritionnistes, de diététiciennes et d'autres spécialistes qui sont pour ou contre) et que vous avez commencé à perdre du poids, notez le poids que vous avez perdu sur votre agenda ou sur la dernière page de "bye, bye bidon !" Puis, pour visualiser plus facilement ce que vous avez perdu, mettez l'équivalent du poids de sable dans un sac plastique ou dans un bocal et rangez-le dans un endroit où vous pourrez le voir et l'admirer tous les jours. |
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Suggestions d'octobre 2009 Les femmes optimistes vivent plus longtemps que celles qui sont pessimistes selon une vaste étude américaine qui a été réalisée à partir des données de la Women's Health Initiative, la fameuse étude qui avait établi en 2002 que le traitement hormonal pour les symptômes de la ménopause est associé au cancer du sein. L'étude, débutée en 1994, implique plus de 100.000 femmes de plus de 50 ans. Les femmes optimistes avaient 14 % plus de chance d'être en vie, 8 ans après le début de l'étude, que celles qui étaient plutôt pessimistes. Les plus pessimistes avaient un taux de décès de toutes causes plus élevé, incluant de maladies cardiaques et de cancer. Hilary Tindle, M.D démontre que « Les femmes optimistes sont des
personnes qui maitrisent bien leur vie et qui peuvent faire face aux situations difficiles. « Elles possèdent des liens sociaux si importantes et se débrouillent mieux (que les pessimistes) avec le stress qui pourrait changer complètement les choses . » En gardant cet esprit, savez-vous que le 15 octobre est la journée
“Love Your Body” (aimez votre corps) mise en œuvre par N.O.W. (l’organisation nationale des femmes). Ne pensez plus à vos imperfections en vous regardant dans le miroir. Au lieu des pensées négatives, souriez devant le miroir et faites une liste du toutes les choses que vous aimez à propos du vous. « Vous critiquer 24 heures sur 24 devient un cycle vicieux et va à l’encontre du but rechercher, » constate Jess Weiner, auteur de « La vie ne démarrera pas dèla perte de mes derniers kilos superflus ». « Si vous changeriez votre attitude vers l’appréciation plutôt que la dénigrement ?, vous corrigerez vos mauvaises habitudes. » Ajoutez encore à votre liste quotidienne cette bonne résolution :
augmentez votre temps de sommeil d’une heure chaque jour ! Cela vous permettra de perdre 6 kilos en moyenne dans l’année ! Dixit une étude de l’Université du Michigan qui a montré que les chances de diminuer votre tendance à grignoter sont augmentées de 6% grâce à une heure de sommeil supplémentaire. Une autre étude a démontré que des femmes qui dorment 5 heures ou moins chaque nuit augmentent de 32% le risque de prendre plus de 14 kilos en 16 ans par rapport à celles qui font des nuits de 7 heures. |
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Suggestions de septembre 2009 Une rentrée 10/10 !
En rentrant des vacances, l’automne approche et il y a
des milliers de choses à faire et à préparer : le boulot, la rentrée des classes, le jardin… donc faites-les. Mais prenez le temps de souffler. Avec encore de belles journées ensoleillées, pas la peine de faire ses
courses, son linge, son jardinage 12 heures non-stop, sinon on va se retrouver complètement flagada dès octobre. Non, mais pour rester en bonne santé et garder le moral, il faut repartir avec les 2 pieds (pas dans le même sabot !) sur terre et réfléchir à une activité sportive qui vous plairez : trouvez le lieu où elle se pratique, inscrivez-vous, achetez le matériel nécessaire, notez les dates sur votre agenda, puis « just do it » ! Plan « cardio », commencez par 30 minutes au moins 2 fois par semaine. Mais, savez-vous que malgré le fait que vous avez besoin de faire ces
exercices pendant 30 minutes, cela ne pas dire que vous êtes obligé de les faire à la suite, et que 10 minutes multipliées par 3 de marche rapide est aussi efficace ? Par exemple, si vous prenez les escaliers à la place de l'ascenseur, si
vous descendez du métro (ou bus) à la station précédente, si vous garez votre voiture à quelques rues de votre travail, ça y est ! Vous avez fait votre quota pour la journée ! En plus, saviez-vous que le 22 Septembre est La Journée Mondiale sans voiture ? Donc, pourriez-vous marchez un peu de plus ? J Avant de commencer la "marche rapide", avez-vous pensé à faire un
petit bilan chez votre médecin traitant ? C’est bien le moment d'évaluer en même temps votre taux de cholestérol, de sucre, d'hormones, de marqueurs de l’oxydation, et d'IMC; l'indice du masse corporelle (voir mes conseils et astuces ce mois-ci). Votre médecin traitant peut rééquilibrer le tout à l’aide de vitamines, oligoéléments, hormones, etc... qui corrigent les problèmes du cholestérol, les triglycérides, le diabète, l’hypertension. Dès que vous aurez la confirmation que vous êtes en bonne santé ou que vous devez continuer à vous soigner, vous saurez comment entreprendre votre voyage pour être en pleine forme. En attendant votre rendez-vous chez le médecin, faites un exercice
quotidiennement pendant une minute. Choisissez un exercice (par exemple celui de « bye, bye bidon ! ») et exécutez 10 à 12 reps. «Le fait de se concentrer sur un exercice renforcera tous les jours des muscles aussi efficacement qu'une plus longue séance de mise en forme (de ce groupe de muscles) si vous le faites chaque jour», dit Amy Baltes, R.D., une nutritionniste et un spécialiste d'exercice à l'Institut de Pleine forme à Chicago. |
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Suggestions d'août 2009 A moins d'habiter la Planète Mars, vous devez déjà savoir que l'exercice est l’une des meilleures façons d'améliorer votre état de santé générale. Pourtant, en faire trop, peut en fait produire un effet tout à fait opposé. « Faire de la musculation 7 jours sur 7 peut affaiblir le système immunitaire, mettre trop de pression sur nos articulations et nous fatiguer » dit Nancy Snyderman, M.D., rédacteur en chef sur la médecine de la chaîne NBS News et auteur de "Diet Myths that Keep us Fat". « Vos muscles ont besoin de temps pour se remettre en état pour qu'ils puissent être plus efficaces lors de votre séance suivante. Et, si vous faites de l'exercice sans respecter les bons gestes car vous êtes fatigué, vous brûlerez moins de calories que si vous le faisiez correctement » dit-elle. Pour ne pas s'user ou perdre le goût de l'exercice, faites en sorte d'avoir au moins un jour de repos par semaine, et variez les exercices à chaque séance, par exemple travaillez les abdominaux et les bras un jour, les abdominaux et les jambes le suivant, pour éviter de surmener certains muscles. Un autre mythe : Prendre du poids est inévitable quand on vieillit. « Ce mythe a son origine dans le fait que la graisse commence à s'entasser au niveau du ventre quand on prend de l’âge, mais il EST possible d'éviter de prendre du ventre » affirme Snyderman. La plupart de cette graisse n'a pas été accumulée nouvellement. C'est du poids qui a changé de place à cause des changements dus aux hormones, les naissances, ou bien un affaiblissement des os. Et vous pouvez ralentir ce changement en faisant de la musculation d'après une étude du National Institute of Health (Institut National de la Santé) : Des femmes trop grosses et des femmes obèses qui faisaient de la musculation juste deux fois par semaine ont acquis une plus petite augmentation de graisse intra-abdominale (7 pour cent sur 2 ans) que celles qui n'ont pas fait cet exercice (la leur a gagné 21 pour cent en 2 ans). Plus tôt on commence à travailler avec les poids, plus facile ça devient pour maintenir un ventre bien plat plus tard. |
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Suggestions de juillet 2009 Les vacances d'été devraient être du repos et de la relaxation. Malheureusement, les préparatifs stressants, les repas décalés, les nuits tardives, peuvent vous conduirent à être plus fatigués à la fin de vos vacances qu'au début. Pourtant, avec un peu de planification, vous pouvez revenir à la maison heureux et en bonne santé ! Combien de fois en voyageant avez-vous souffert d'un mal d'estomac ou d'une diarrhée ? Patricia Raymond, M.D. un professeur d'assistant à Virginia Medical School de L'est à Norfolk pense qu'en allant au restaurant vous avez moins de contrôle sur la préparation desaliments et vous vous exposez aux bactéries comme E.coli et la salmonella. Pour beaucoup d'entre nous, les vacances signifient aussi la prévention. Le charbon de bois activé vient à votre secours. Il fait parti des absorbants naturel connu les plus puissants. Il a la capacité d'absorber des substances différentes (des bactéries et toxines par exemple) ainsi que les gaz. Il est aussi indiqué dans le traitement de plusieurs problèmes digestifs et aide à réduire les rots, le gaz intestinal et les gonflements associés, source de tracas pendant vos vacances. Cependant, saviez-vous que plus d'un passager sur cinq en avion attrapera un rhume (qui se déclarera moins qu'une semaine après le vol) ? Les études et en particulier Michael P. Zimring, M.D.auteur de "Voyagez en bonne santé". Par ailleurs, pour réduire le stress qui vous rend malade, pensez à faire vos valises 2 ou 3 jours à l'avance en utilisant une liste. Pendant vos vacances, restez actifs malgré tout. Faites les grasses matinées, faites-vous bronzer à la plage, mais bouger un peu aussi, ou vous rapporterez des kilos comme un souvenir d'été. Réfléchissez un peu : si vous nagez 30 minutes, vous brulerez 205 calories !... jouez au tennis (239 calories), la randonnée (204 calories) ou la bicyclette (272 calories). Vous séjournez en ville ? Visitez la ville et ses monuments (112 calories) ou allez danser (153 calories). |
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Suggestions de juin 2009 En l'honneur de la fête des pères
(qui tombe le troisième dimanche du mois de juin en France comme aux USA) Saviez-vous que "bye, bye bidon !", bien qu'étant un livre
essentiellement destiné aux femmes, intéresse également les hommes ? Plusieurs hommes l'ont acheté parce qu'ils souhaitent : 1 - retrouver la forme
2 - aider leur épouse ou compagne à rester en forme ou à retrouver
leur silhouette 3 - apprendre à leurs élèves en salle de sport des mouvements sains
pour garder leur ventre, leur dos, leur cou et tout leur corps en bonne santé. On ne vous apprend rien en disant qu'un excès de graisse corporel est très néfaste pour la santé. Mais la façon dont cette graisse est repartie, et l'endroit où elle est stockée affectera le fonctionnement et la santé des organes spécifiques. Il y a deux sortes de graisses : sous-cutanée (sous la peau) et viscérale (autour des organes). Un excès de graisse au niveau du ventre indique la présence de graisse viscérale - la plus dangereuse pour la santé. Les hommes ont beaucoup de mal à perdre du poids autour de la taille car c'est à cet endroit qu'ils ont tendance à stocker leur graisse, alors que les femmes prennent habituellement du poids sur les cuisses, les fesses et les hanches. Avoir un excès de poids au niveau de la taille nous prédispose à plusieurs maladies liées à l'obésité comme les maladies du cœur, l'hypertension, le diabète, l'apnée du sommeil, l'arthrose et beaucoup d'autres. L'une des façons les plus faciles pour déterminer si vous avez un excès de graisse viscérale est de calculer le coefficient entre votre tour de taille et votre tour de hanches. Vous obtiendrez ceci en divisant la mensuration de votre taille par la mensuration de vos hanches. Le résultat maximum est de 0.95 pour les hommes et 0.80 pour les femmes. Si vous avez un résultat au-dessus de ceci il faudra prendre des mesures pour perdre du poids. Des personnes avec un corps en forme "de poire" sont plus sensibles
aux problèmes de genoux et de hanches et sont souvent gênées dans leurs mouvements à cause du dépôt de graisse dans la partie inférieure du corps. Que vous soyez homme ou femme il est
conseillé de faire le test de coefficient taille ÷ hanches. Si vous êtes au-dessus de la limite vous devriez commencer un programme d'amaigrissement immédiatement. |
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Suggestions de mai 2009 Le mois dernier j'ai expliqué comment les
pensées positives pouvaient être efficaces pour vous. Comment des phrases ou des affirmations positives pouvaient vous aider dans votre quotidien - qu'il s' agisse de mieux vous entendre avec votre belle famille ou de demander une augmentation de salaire ou tout simplement la réalisation d'un défi personnel - par exemple vous inscrire à un mini marathon ou comment ne pas manger tous vos œufs de Pâques d'un seul coup. Ce mois-ci, je vous propose de trouver une phrase quotidienne qui vous aidera à réussir. Si vous vous sentez prêt à essayer cette méthode alors les experts vous conseillent de procéder comme ceci : Commencez petit et simple. Pour démarrer fixez-vous un but qui vous
semble réalisable. Pour certaines personnes, dire «Je peux être financièrement stable» est plus efficace que de dire «Je peux devenir millionnaire» parce que cette affirmation produira moins de doutes opposés, explique l’hypnotiseur médical Michael Ellner, co-auteur du livre "How to Get Unstuck" (Ou "Comment se dépatouiller des situations difficiles"). Trouver des choses à dire sans rouler les yeux, c'est à dire ne pas y croire. Le vouloir réellement : une affirmation ne peut pas être une
demie-mesure. «Il faut que ce soit un JE VEUX et non pas un JE DEVRAIS» dit le psychiatre Tracy Latz, co auteur du livre "Shift: "12 Keys to shift your Life", qui utilise des affirmations dans son cabinet en Caroline du Nord. «Entrez en contact avec le plus profond de vous même et découvrez ce que vous désirez de tout votre cœur. Ensuite affirmez cela. Ce qui compte c’est que vous le désiriez vraiment. » Mettez fin à l'incrédulité. «Vous n'êtes pas obligé de croire que votre
affirmation est vraie au moment même où vous la prononcez, mais vous devez croire en la possibilité d'obtenir ce que vous voulez. » dit le Dr Latz. L'affirmation doit être courte, précise et positive. Il faut que la
déclaration soit brève et dite avec vos propres mots, pour que vous puissiez vous les rappeler facilement lorsque vous avez besoin de vous fixer dessus. En plus, explique le Dr Latz, une affirmation doit être exprimée d'une façon positive – «Je suis heureux» plutôt que «Je ne suis pas triste». Visualisez-la. Le psychologue Steven Underledier, qui travaille avec le
Service de Psychologie au Comité des Sports Olympiques, a trouvé que 83% des concurrents sondés utilisaient une forme d'imagerie mentale pour améliorer leurs performances. Il semblerait que le cerveau ne fasse pas de différence entre faire semblant de faire quelque chose et le fait de le faire réellement - à condition de l'imaginer suffisamment fort et de manière très claire. Donc, pendant que vous vous concentrez sur votre affirmation, essayer de la "voir" et de la "sentir" en train de se passer réellement. Ecrivez-la, répétez-la. «Notez votre déclaration et mettez la dans un
endroit où vous la verrez tous les jours : sur votre glace, sur votre écran d'ordinateur, le tableau de bord de votre voiture.» dit le Dr Latz. «Vous pouvez juste la penser mais rien n'est plus puissant que de la dire. Dire votre affirmation à haute voix implique un engagement, et il sera plus probable que vous mettrez votre projet à exécution afin de réaliser votre but.» Combien de fois faut-il se la répéter ? Il n’y a pas de chiffre magique, mais le plus souvent possible sera le mieux. Je me répète la phrase « "Bye bye bidon" est un succès depuis une
année ». Cette phrase me donne confiance en moi et me permet de rester maître de moi-même. Cela m'aide à continuer à être créative pour trouver des nouveaux marchés, vendre à de nouveaux clients et pour écrire mon deuxième livre. J'y crois ! Veuillez m'écrire pour me parler de VOS affirmations. |
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Suggestions d'avril 2009 Des phases positives sont en fait des
affirmations positives sur ce que vous désirez réellement. «Je peux garder mon calme» et d’autres formules pour «penser positif» peuvent paraître inutiles et/ou bêtes, mais il y a une vraie science derrière elles et de vrais avantages. Vous répétez les mots pour augmenter vos chances d’atteindre votre but. Ce n’est pas simplement le principe que c’est l’esprit qui commande le corps. C’est plutôt une sorte d’autosuggestion ou d’hypnose de soi qui aide à concentrer vos énergies. Cette idée existe depuis le début du vingtième siècle lorsque le
psychothérapeute Emile Coué proposa à ses patients de répéter 30 à 40 fois par jour - «Chaque jour je deviens meilleur» Ces affirmations ont connu des hauts et des bas dans les années 70 mais au cours des 30 dernières années des thérapeutes et des coaches se réapproprient ces affirmations comme moyen d’aider leurs patients dans tout, avoir du succès dans les affaires comme réussir à s’entendre avec la belle famille. En plus les personnes sachant utiliser des affirmations jurent par leur efficacité. Ce qui est important de savoir ce qu’une affirmation n’est pas une formule magique qui fera instantanément réaliser vos rêves. Par contre si s’est bien utilisé ceci peut être un instrument efficace pour transformer votre vie. Une forte affirmation met en œuvre deux puissantes qualités
intellectuelles : l’intention et l’attente. L’intention ne veut pas seulement dire vouloir, désirer ou espérer, c’est aussi la volonté d’agir. Les affirmations concentrent nos intentions, et, puisque nous les répétons, ils nous gardent sur la bonne piste vers notre but. Ceci augmente la probabilité que nous ferons le pas nécessaire pour transformer nos intentions en réalité. L’autre puissance intellectuelle auquel les affirmations font appel c’est
l’attente que nous aurons ce que nous désirons. Même si nous ne savons pas exactement quand, ni comment. « Nos attentes par rapport à une situation ont un très net impact sur l‘issue. » explique Paula Parnagian, une spécialiste dans la résolution des conflits qui utilise des affirmations pour aider ses clients à résoudre leurs différents. Le fait d’être en attente d’un résultat précis fait quelque chose
d’extraordinaire à notre cerveau. Les chercheurs sont depuis longtemps conscients que, si vous vous attendez à ce qu’un médicament marche, très souvent ce sera le cas, même lorsque ce n’est qu’un cachet de sucre. Par contre ce n’est qu’au cours de recherches plus récentes que les chercheurs ont découvert le pourquoi de ce mécanisme. Pendant une étude faite au «California Institute of Technology» lorsqu’on a raconté aux participants d’une expérience que le vin qu’ils buvaient était cher, la partie de leur cerveau qui enregistre le plaisir à réagi plus que lorsque ils buvaient un vin bon marché - bien que le vin à été le même dans les deux cas. Des nouvelles recherches démontrent que «les mêmes mécanismes se mettent en marche dans notre cerveau que l’on soit influencé par des attentes qui viennent de l’extérieur comme par celles qui viennent de l’intérieur de nous-mêmes.» dit Tor Wagner, professeur adjoint de psychologie à l’université de Columbia. L’idée que les deux sortes d’attentes ont des conséquences comparables, y compris des effets physiques, sur le cerveau est un des fondements des affirmations. Andrea Sullivan, qui utilise les neurosciences dans ses consultations, explique: « Lorsque nous nous répétons une affirmation, nous envoyons des signaux à travers notre cerveau l’obligeant à s’aligner avec nos intentions. En effet nous sommes en train de reprogrammer notre cerveau conformément à ces nouvelles pensées qui nous donnent des pouvoirs (Je PEUX le faire) et qui nous aident à arriver aux résultats souhaités.» Suivez cette page le mois prochain pour apprendre plus sur
comment vous pouvez mettre ces affirmations en marche pour vous. |
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Suggestions de mars 2009 Q. C'est mars, j'ai le cafard et je ne suis pas motivée du tout. R. Des études ont démontré que les entraînements peuvent
réduire les symptômes de dépression de 47 %. "Il se produit des réactions chimiques qui remontent le moral," explique Tracy Greer, Ph.D, assistante professeur à l'Université de Texas Southwestern Medical Center. "Mais, vous devez transpirer au moins 30 minutes 3 fois par semaine pour voir des résultats probants. Si vous n'avez pas 30 minutes consécutives entraînez vous 3 fois 10 minutes ; les effets sont identiques, conseille Greer. Autres options : le yoga soulage la dépression et diminue l’anxiété,
révèle une étude par l'American College of Sports Medicine. Une étude effectuée par Harvard rapporte que 90% des femmes déprimées ont vu leur moral remonter après un programme de musculation qui a duré 12 semaines. Q. Pourquoi est-ce que je grignote au travail ?
R. Si vous devez vous atteler à un projet difficile ce matin au travail,
vous pourriez avoir du mal à résister au paquet de chips à proximité de vous. Dans une étude récente à l'université de Laval (Canada), des femmes qui ont des tâches qui stimulent l'activité mentale vont, face à un buffet "a volonté", consommer 250 calories de plus après que des femmes qui ont trouvé un moment de détente. "Il n'y a pas que activité intellectuelle qui augmente le stress
(un élément bien connu pour provoquer l'appétit) mais le stress peut influencer les niveaux de votre glucose, explique l'écrivain Jean-Philippe Chaput, Ph.D. .Le glucose nourrit le cerveau, donc dès qu'il y a une baisse, le corps réagira par un désir insatiable d'aliments pour restaurer l'équilibre." « La meilleure façon de diminuer le niveau de stress et les fluctuations
de glucose » suggère Chaput, réside dans des exercices physiques réguliers. Si vous ne pouvez pas le faire, quittez votre bureau et marchez 5 minutes toutes les heures. Q. Les experts de la santé recommandent de marcher 10 000
pas par jour. La longueur d'un pas remonte à la Rome antique et correspond à 2.5 pieds. Que représentent 10 000 pas par jour au cours d'une vie d'adulte? R. 110 681 miles soit 4.5 fois le tour de l'équateur.
Q. Au secours! on m'invite à dîner ; aidez moi à trouver
des choix sains. R. Puis-je vous suggérer de manger "extrême oriental"? Une soupe chinoise ou indienne, garnie de légumes, nutritionnelle avec peu de calories, peut s'avérer être un bon choix. Le plat principal, les grillades sont généralement pauvres en calories et les plats vapeurs chinois recommandés. Les aliments à éviter ? Les plats indiens avec de l'agneau, les plats chinois en friture, même la version végétarienne est une catastrophe si vous voulez manger sainement. |
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Suggestions de février 2009 Plus d’excuses ! Alors, janvier n'est plus qu'un bon souvenir, et tu commences à en avoir vraiment marre que tes vêtements soient un peu trop serrés et/ou tu manques de tonus, de pêche, d'envie de bouger. Tant pis. On reprend l'entraînement sportif. Dès aujourd'hui. D'ac ? En plus, il y a la fête de la Saint Valentin qui nous attend, non ? Donc, il faut que nous soyons très belles et bien dans notre peau. Si tu n'as pas le temps, même seule, tu es "cap" de faire un ou deux exercices de "bye, bye bidon !" en se levant ou avant de se coucher ou tous les deux. Côté cardio, même 1 minute par jour en sautant à la corde ne peut faire que du bien... et tu pourras augmenter l'intensité, la durée, ton "style" au fur et à mesure... écris tes buts et atteints-les ! Si tu es fauchée, tu n'as pas besoin de t'inscrire dans un club...
Cherche une amie qui est motivée et fidèle et trouvez toutes les deux une activité physique que vous pourrez faire ensemble au moins 3 fois par semaine, avant le travail, à la pause déjeuner, ou après avoir déposé les enfants à l'école... Si tu pensais que tu avais déjà tout essayé, évidemment que non,
non, non ! La nage (même en plein hiver) est excellente pour travailler tout le corps, ou essaie un exercice de "bye, bye bidon !" d'un autre niveau que d’habitude, mais surtout ne baisse pas les bras ! En décembre, je suis allée en Amérique et malgré le fait que je ne
sois pas douée du tout en patinage, et cela faisait si longtemps que j’en avais fait, je me suis régalée avec mon fils et j’ai passé 2 heures très agréables... j'ai fini complètement trempée. Bien sûr, après, j'ai fait du stretching tout en douceur pour éviter les cambrures. Trouve ton rythme, tes sports "fun"... et n’hésite pas à me contacter avec tes questions, commentaires, suggestions... Et surtout, sois prudente avec la consommation
de chocolats et de champagne le 14 !  |
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Suggestions de janvier 2009 Au début de chaque année, nous entendons
le même avertissement : "Prenez de bonnes résolutions... mais trop de bonnes résolutions vous décourageront et vous n'en prendrez aucune". Une étude récente de Baylor College of Medicine a démontré que c'était une idée fausse. Plus de 200 adultes avec un tension en hausse ont été convaincus de changer leurs mauvaises habitudes (fumer, manger en excès, ne pas faires des entrainements régulièrement, par exemple). Etonnament, les gens qui ont essayé de combattre les 3 mauvaises habitudes toutes à la fois, ont eu tendance à avoir plus de réussite que les gens qui sont pris la décision de s'attaquer aux résolutions les unes après les autres. "Demandez beaucoup à vous-même", conseille
David J. Hyman, M.D., "vous obtiendrez beaucoup en retour." |
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Suggestions de décembre 2008 Pour vous rassurer au sujet de vos kilos superflus
(pris lors des excès habituels de décembre) et pour ne pas les garder tout au long de 2009, demandez l'aide d'une amie. Devant elle, pesez-vous maintenant et dans un mois précisément. Au cours d'une expérience récente en Amérique, les chercheurs ont noté les poids de 19 participantes au début de décembre et au début de janvier et leurs poids sont restés stables. Malgré le fait qu'elles ont consommé pendant les fêtes en moyenne 36 % de plus par jour. Les chercheurs ont constaté qu'en rendant compte de leurs actions, les gens étaient plus motivés, et ont perdu les kilos en trop. |
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Suggestions de novembre 2008
Remerciez, vous serez en bonne santé
Fin novembre aux Etats-Unis, on
célèbre la fête de « Thanksgiving », mot qui veut dire « rendre grâce ». Ce festin annuel rappelle le premier repas partagé entre les « pilgrims » (les premiers colons) et les indiens. Ce n’est pas un moment pour surveiller sa ligne, mais… des recherches démontrent que les personnes qui, par exemple, notent sur papier tous les bienfaits dont ils bénéficient, passent plus de temps à faire de l’exercice et dorment mieux que ceux qui ne le font pas. « La gratitude, c’est comme une nouvelle paire de lunettes » remarque Charles Shelton, prêtre jésuite et psychologue à Regis University, « on voit les choses d’une autre façon ». Comme faire de l’exercice, la gratitude ça se travaille. Et comme l’exercice, avec la pratique, ça devient plus facile. Essayez ceci : tenez un journal, priez ou méditez. Ecrivez tout ce qui vous rend reconnaissante sur des petits bouts de papier que vous mettrez dans un bocal « de bonheur » ; vous pourrez ainsi les relire chaque fois que vous aurez un coup de « blues ». C’est sûr, vous vous sentirez mieux ! |
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Suggestions d'octobre 2008 :
Votre enfant « grassouillet » est-il en surpoids ? 89% de parents d’enfants âgés de 5 à 6 ans qui
sont en surpoids ne le savent pas, d’après une étude récente réalisée par Deakin University. Roberta Anding, diététicienne, propose aux parents quelques mesures à prendre : 1 - Demander un avis professionnel. Au prochain
rendez-vous de votre enfant chez le pédiatre, demandez-lui de calculer son ratio poids/grandeur, pour voir si votre enfant est trop gras. (Ne soyez pas vexée si c’est le cas !) Il est important de savoir la vérité. 2 - Eliminer les boissons sucrées. Le simple fait de ne plus lui donner de
sodas et autres boissons sucrées, et de lui faire boire du lait écrémé peut faire « économiser » 500 calories par jour. Même s’il mange parfois des pizzas ou « fast-food » cela fait une différence énorme. 3 - Pour éviter que votre enfant se sente complexé par son poids, faites
bouger toute la famille. Si vous allez tous jouer au jardin ensemble, il n’aura pas l’impression que c’est dur. Un conseil de l’University of Colorado Health Sciences Center : Montrez l’exemple à votre enfant : . aller à pied (ou en trottinant) chez l’épicier du coin (environ 200 pas) . se garer à quelques pâtés de maison de l’école pour terminer le
chemin en marchant (environ 400 pas) . faire une partie de foot (8000 à 10000 pas) . prendre le petit déjeuner chaque jour Normalement, un enfant doit faire 11000 à 13000 pas par jour ! Encore un dernier conseil : Coupez la télé ! Une étude réalisée par
l’University of Buffalo démontre que lorsque les enfants regardent la télévision en mangeant, ils ne se rendent pas compte lorsqu’ils arrivent à satiété, et mangent trop. |
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Suggestions de septembre 2008 : Septembre, plus que janvier, me semble le mois des nouveaux départs, où tous et toutes pourront apprendre de nouvelles choses. Ce mois-ci, nous pourrons renouveler nos énergies, bien démarrer nos journées par les respirations effectuées correctement. Pourquoi faire ? Le manque d’oxygène contribue à l’apparition de la fatigue. Ce gaz, qui constitue 62% du corps humain, est une substance absolument indispensable à la vie. Une carence, même minime, des processus oxygénants perturbe tout notre organisme. Malheureusement, la pollution atmosphérique, les modes de vie sédentaires et le stress qui bloque littéralement la respiration, réduisent de façon importante notre capacité à utiliser l’oxygène dont nous avons besoin. Pour redynamiser la plupart de nos fonctions vitales, il suffit souvent de s’oxygéner davantage. Comment faire ? Pour bien commencer la journée, avant de vous lever, allongez-vous et posez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Respirez à fond et contrôlez avec les mains que vos poumons et votre abdomen se remplissent et se vident. Parfois, le ventre ne se vide pascomplètement et la main ne descend pas beaucoup. Il faut alors serrer vos abdominaux pour évacuer tout le gaz carbonique et tous les déchets qui intoxiquent votre organisme. Laissez ensuite vos poumons se remplir naturellement. Recommencez autant que vous pouvez. |
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Suggestions d'août 2008 : August = eating. (Août = manger) C’est vrai ! Souvent en pensant aux vacances, nous pensons à des moments tranquilles, en famille, et en famille = plus de repas ensemble… et plus de repas ensemble = (souvent) plus de calories consommées donc… Quelques faits et chiffres pour vous donner matière à réfléchir : "Sit Down to Slim Down". Les chercheurs de l'Université de Toronto ont nourri 2 groupes pour un repas avec le même nombre de calories. Le premier groupe a déjeuné à table (table dressée avec nappe…), le deuxième groupe a mangé debout à un comptoir de cuisine. La grande surprise ? Ceux qui avaient mangé debout ont consommé plus de 75 % de plus durant le repas suivant ! Conclusion : il faut s’asseoir et vous mangerez moins ! Une autre manière simple d’éviter la surcharge : ne pas vider votre assiette. Les chercheurs de l’Université Cornell ont organisé une fête pour 50 personnes et ont servi un nombre illimité d’ailes de poulet. Pour la moitié des tables, les serveurs ont débarrassé les os des assiettes. Il a été noté que les personnes qui pouvaient voir s’accumuler les os dans leurs assiettes (non débarrassées par les serveurs) ont mangé 27 % de moins d’ailes de poulet. Conclusion : choisissez des aliments qui laissent une trace comme les noix en coque et en emballages de bonbons. Manger sans réfléchir. Une nouvelle étude montre que les gens mangent beaucoup plus lorsqu’ils regardent une émission de télévision. Les chercheurs ont donné à 45 personnes un bol de chips pendant 5 minutes sans télévision, puis devant une comédie TV monologue. Les participants ont mangé près de 42 % de plus en regardant la comédie. Alain Hirsch, MD créateur de l’étude a dit : « Regarder la télévision en mangeant est une distraction, vous êtes moins conscients des odeurs, des goûts et des quantités absorbés ». Plus vous êtes concentré par le spectacle, plus vous mangerez. Ecouter des chansons en faisant n’importe quel sport peut vous aider à rester en forme. Une fois que vous êtes assis à table, le silence est le meilleur. Une étude de l'Université d'Etat de Géorgie a démontré que les gens mangent plus lorsqu’ils écoutent de la musique. |
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Suggestion de juillet 2008 :
Une lectrice m'a demandé récemment : "Je me sens super-motivée par la musique quand je m'entraîne... la musique peut-elle m'aider ?" Et oui ! La musique rythmée augmente la circulation de l'hormone adrénaline, qui accroît les niveaux d'énergie. L'exercice au rythme d'une chanson peut réduire la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin, pour que vous puissiez vous entraîner plus longtemps avant de ressentir la fatigue, explique la célèbre psychologue du sport : Coasta Karageorghis dans West Londres, en Angleterre. Pourquoi est-il si difficile de se mettre en forme ? demande une autre "presque sportive"... La plupart d'entre nous ont essayé et échoué. Ainsi, lorsque nous échouons, nous associons des sentiments négatifs comme : «c'est difficile» ou «Je vais de nouveau à l'échec". Je dis à mes étudiants de se concentrer sur le présent et leur objectif. Ceci signifie que seuls les 2 points : où vous êtes actuellement et où vous voulez aller, sont importants. Chaque journée est une occasion de vous dire : où est-ce que je veux être dans mon amelioration de mon entrainement et comment je pourrai me sentir bien et être en bonne santé ? Ce que vous ne devez pas faire, c'est vous concentrer sur vos échecs. La plus commune des excuses que j'ai entendue au cours de mes 25 ans de carrière est "Je n'ai pas le temps". Tout le monde a les mêmes 24 heures par jour. Trouvez le temps ! Vous devez faire de l'exercice une priorité. Ecrivez-le dans votre agenda, consultez-le et cochez lorsque c'est fait. ... Et écrivez-moi un e-mail ou une carte postale en me disant que, malgré les vacances, vous avez réussi à rester en forme !
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Juin est un mois rempli d'amour et d'engagement, un grand nombre de mariages se font en Juin. Ainsi, l'amour est dans l'air. Et faire l’exercice de juin (voir page « extraits ») est plus facile par beau temps. Profitez des journées plus longues et de tous les beaux fruits et légumes à notre disposition ! Toutefois, l'entraînement n'est pas un « one-size-fits-all » (une taille pour toute). Si une femme peut faire 5 kms de jogging seule avant d'aller au travail, une autre pourra préférer un cours de yoga collectif en soirée. Bien que le yoga (et les exercices de « bye, bye bidon ! ») soit idéal pour favoriser le tonus musculaire et la force, les femmes doivent également faire de l'exercice cardio-vasculaire. Ainsi, ce mois-ci essayez le yoga (et « bye, bye bidon ! ») en alternance avec la course, la natation, le vélo et la marche rapide à l' EXTERIEUR. Si votre objectif est de perdre rapidement du poids, alors jouez sur le renforcement musculaire et vous pourrez aborder des exercices qui vous font beaucoup bouger pour atteindre votre objectif. Ce qui se traduit par la transpiration. Au moins 3 fois par semaine, de préférence. Comment faire ? La meilleure façon de mesurer l'intensité de votre entraînement est de surveiller votre rythme cardiaque, explique Will Dexler, un physiologiste d'exercices (qui étudie les fonctions du corps humain et ses relations avec l'entraînement physique). Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, c’est que vous forcez trop. Vous vous épuisez et ne tiendrez pas la durée de votre séance d'entraînement. Si votre fréquence cardiaque est trop faible, vous n'obtiendrez pas tous les bienfaits des calories brûlées pendant votre entraînement. Votre fréquence cardiaque moyenne devrait se situer entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, explique Drexler. Pour déterminer le vôtre, il suffit de soustraire votre âge à 220. Vous obtenez ainsi votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez ce chiffre par 70 % et par 85 % et maintenez votre fréquence cardiaque dans cet intervalle pendant votre entraînement. Mais rappelez-vous, ce calcul est seulement un guide. Si en courant ou en pratiquant d’autres sports, vous sentez que ce rythme est trop faible, accélérez en peu ! Pour mesurer votre fréquence cardiaque au cours d'une séance d'entraînement, prenez votre pouls à votre poignet ou à votre cou pendant 6 secondes et multipliez ce chiffre par 10 pour déterminer les battements par minute. Assez de calculs mathématiques! Sortez et trouvez votre fréquence cardiaque optimale ! |
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O.K., vous faîtes tout ce qu’il faut :
bien manger mais pas trop, de l’exercice - du genre cardio – 2 fois par semaine à peu près, et vous utilisez votre bbb autant de fois que possible. Tout va bien dans le meilleur des mondes. Mais qu’est-ce qui cloche ? Votre mari. Comme la plupart des hommes, il ne fait RIEN pour garder la forme et
vivre plus longtemps. Que faire en tant qu’épouse ? « Les statistiques démontrent que le plus gros obstacle à l’amélioration de la santé des hommes, ce sont les hommes eux-mêmes», déplore Dr. Rick Kellerman. « Ils attendent d’avoir des symptômes graves pour consulter un médecin. S’ils se sentent bien, ils ne le font pas du tout ». Mais il y a de l’espoir. Vous avez le pouvoir de le motiver pour qu’il fasse
ce qu’il faut. « Une étude récente montre que 80 % des hommes ayant consulté un médecin l’ont fait à l’instigation de leur épouse », ajoute le Dr. Kellerman. Suggestion n° 1 : Lorsque vous prenez vos rendez-vous pour une consultation de contrôle, pensez à prendre rendez-vous pour lui aussi. Les hommes consultent deux fois moins que les femmes. Certes, ils n’ont pas besoin de voir leur gynéco ! Mais il en faudrait davantage. Ce décalage peut expliquer la différence d’espérance de vie : 75,2 ans chez les hommes, contre 80,4 chez les femmes. Nous sommes plus habituées à consulter nos médecins régulièrement…et pour nous, ce n’est pas signe de faiblesse. La meilleure stratégie ? En lui prenant un rendez-vous en même temps que le vôtre, dîtes-lui : « je vais faire analyser mon taux de cholestérol, ou vérifier ma tension avec toi ». La plupart acceptent. Suggestion n° 2 : Faîtes très attention aux symptômes alarmants.
Que devez-vous faire ? Exprimez votre inquiétude, sans blâmer ni culpabiliser. Vous vous sentez certainement frustrée d‘avoir un mari qui ne se soucie pas de ses problèmes de santé. Cependant l’accuser de « traîner la patte » empirerait les choses, il risque de résister davantage. Allez plutôt vous renseigner, trouvez le meilleur médecin, puis demandez lui de prendre rendez-vous lui-même. Et proposez-lui de l’accompagner. |
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Avouons-le, nous avons toutes
tendance à remettre les choses au lendemain. Moi, par exemple, j’aime écrire, mais regardez la rubrique « suggestion du mois »… écrite le 31 mars pour le 1er avril ! Je déteste téléphoner aux gens que je ne connais pas, passer l’aspirateur à l’intérieur de la voiture, ou fixer rendez-vous avec l’enseignant de mes enfants…Une étude californienne récente conclue que nous sommes 95% à reporter de façon régulière. Nous évitons d’accomplir les taches que nous n’aimons pas… peut-être par peur d’échouer, ou de ne pas pouvoir terminer, peur que les résultats ne seront pas comme nous l’attendions… Solution N° 1
Un psychologue propose qu’au lieu de penser au résultat final (rentrer dans cette jolie robe d’une taille trop petite) il faille juste penser à commencer. Si vous dérapez (en mangeant un beignet, par exemple) posez-vous simplement la question : quand est-ce que je peux recommencer ? Solution N° 2
Pendant 1 minute, concentrez-vous sur la tache commencée. Puis,
arrêtez-vous. Vous pouvez vous passez d’un deuxième beignet, ou vous pouvez faire une minute d’un exercice de « bye, bye bidon »… il faut vous demander quelle est la façon la plus simple de vous motiver de nouveau, puis faîtes-le. Pendant une minute. C’est incroyable ce que l’on peut faire juste en une petite minute. Par exemple, vous avez prévu de cuisiner un plat un peu compliqué, une nouvelle recette… que vous reportez… c’est pour aujourd’hui : prenez une minute et sortez tous les ingrédients. Arrêtez. Etait-ce si difficile ? Mais non. Vous êtes maintenant prête à continuer ! |
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Vous sentez-vous irritable, mal fagotée, mal fichue ou mal à l’aise ? Mars n’est souvent pas un bon mois, c’est une période intermédiaire,
un temps un peu grincheux comme un adolescent… Nous recherchons tous le bonheur et le bien-être… mais ce n’est pas au mois de mars où nous le trouverons. Nos « écarts » de fin d’année risquent de se trouver matérialisés autour de nos abdomens ! Ce mois-ci, il faut réserver du temps pour soi (en plus des exercices de « bye, bye bidon ! ») essayez de : Transpirer un peu. Tôt dans la journée. Les chercheurs estiment que 30 minutes d’aérobics par jour suffisent à lutter contre l’anxiété et la dépression (autant que de puissantes drogues psychiatriques.) Vers midi : prendre un bon déjeuner équilibré et … prendre rendez-vous chez votre médecin. Une étude de 2006 démontre qu’une santé détériorée est le plus grand signe avant coureur de la déprime. Dans l’après-midi : se récompenser après avoir terminé une tâche ardue… 10 minutes d’un bon DVD futile (genre Desperate housewives ») bavarder avec une vieille amie perdue de vue, peindre les ongles de doigts de pied d’un rouge flamboyant osé ! Faîtes-le. Le soir, prévoir quelque chose d’agréable. Une étude réalisée par
l’Université Loma Linda de Californie démontre que rien qu’à l’idée de regarder son film préféré, le niveau d’endorphine augmente de 27%. L’humain est la seule espèce qui prend plaisir dans l’anticipation. Le soir, faire quelque chose de simple, comme de placer les mains sur
la cage thoracique en essayant d’écarter les doigts en inspirant lentement et profondément. En étudiant les cerveaux de moines Bouddhistes, on y a découvert une activité cérébrale plus intense aux endroits associés avec le contentement. Pour finir, se coucher à une heure raisonnable. Commencez à vous
détendre une heure avant de vous coucher. Si vous manquez de sommeil (entre 7-9 heures pour la plupart des adultes) vos contentements vous sembleront de plus en plus rares… et personne ne veut ça ! |
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Fatiguée ? Submergée ?
C'est la course ! Entre l'école, le marché, le boulot... Besoin d'énergie ? Encore une tasse de café... pour tenir... ou un petit "cookie"... mais ATTENTION aux résultats ! Des insomnies, des palpitations, des brûlures d'estomac... Mon conseil : Limite-toi à deux tasses de café par jour et surtout, bois plus d'eau, quitte à garder une bouteille dans ton sac à main, dans ta voiture ou dans ton bureau... |
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Sain d'esprit = sain de corps
Les journées commencent à rallonger, mais ATTENTION quand même au risque de blues. Souvent, lorsque l'on se sent triste ou démoralisée, on a tendance à .... manger plus ! Mais il y a d'autres solutions pour se sentir mieux : on peut se promener avec une amie, ou pourquoi pas, s'investir dans le bénévolat (lecture pour les malades des hôpitaux par exemple), rendre service aux personnes démunies ou âgées... Penser aux autres au lieu de se concentrer sur soi-même... être heureux de ce que l'on a, tout en aidant son prochain... et qui sait, prendre quelqu'un en amitié. |
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Un dernier conseil... Si tu ressens toujours un besoin de te réconforter en mangeant, ma foi, il faut manger MAIS pas n'importe quoi ni comment. Mange quelque chose de BON en goût et pour la santé. Mange quelque chose qui évoque un bon souvenir d'enfance : du gâteau de riz... des clémentines (à go go)... ou une (pas six !) bonne tasse de chocolat chaud à savourer les yeux fermés, emmitonnée sous sa couette préférée. |