7 façons de se faire plaisir sans grossir.

       Au mois de novembre, il fait nuit tôt, les journées
       seront courtes jusqu’au mois de mars. Pour ne pas
       « déprimer », faîtes vous plaisir… sans grossir.
       Souvent, on se sert de la nourriture comme
       récompense. Voici 7 idées pour se consoler sans
       recourir aux gourmandises :

 

 1 -  Offrez-vous une heure d’entraînement physique. Vous déclencherez 
 un flux d’endorphines qui vous mettront de bonne humeur, tout en
 brûlant des calories et graisses.

 2 -   Devenez bénévole. D’après de nombreuses études, les gens qui
 donnent de leur temps ressentent davantage de bien être et sont
 en meilleure santé que les autres.

 3 -  Jouez avec votre chien/chat ! Ca aide à soulager la dépression et
 l’anxiété et fait baisser la tension et le stress.

 4 -  Programmez un moment de détente : pour lire un bon livre, prendre
 un bain relaxant ou regarder la télé- ce qui vous fait plaisir. Notez-le
 sur votre agenda (« du temps pour moi ») ainsi vous n’aurez pas de  sentiments de culpabilité.

 5 - Programmez une « sortie copines ». Pas besoin d’étude pour savoir
 que passer du temps avec des amies et ceux que l’on aime met de
 bonne humeur et réduit le stress (mais il existe de nombreuses
 recherches qui le prouvent !)

 6 -  Faites-vous faire une manucure et/ou pédicure. Le massage des
 mains/pieds est très apaisant… puis on profite de ces jolis doigts
 pendant des semaines.

                   7 -  Achetez une nouvelle tenue de fitness.
                   Débarrassez-vous des anciens sweats peu seyants
                               et trouvez une tenue qui vous va bien ;
                               vous serez plus motivée pour aller à la gym.

               
           

           Conseils et astuces d'octobre 2008 :

       

           
           Question : Est-il vrai que si l’on élimine
        les aliments gras ou sucrés, on n’en aura
        éventuellement plus envie ?

            Réponse : Oui, si on le fait intelligemment. 
        Il existe des preuves démontrant qu’en
        12 semaines environ on peut changer de 
        préférences alimentaires. Une étude publiée dans le journal Appetite
        a trouvé que lorsque des femmes diminuent 29% des matières grasses
        de leur régime alimentaire, leur envie d’aliments comme le beurre,
        la crème, la mayonnaise…diminue.

        La meilleure stratégie consiste à réduire les aliments dont on a envie
        (mais ne pas les éliminer complètement) et à les remplacer par des
        options plus légères. Par exemple, si l’on aime le sucré, remplacer les
        sucreries par des fruits frais. Avec le temps, le corps aura davantage
        envie de fruits que de bonbons ! Attention, par contre, aux substituts
        alimentaires genres chips réduit en matières grasses ou soda 0%. Les
        études démontrent que ce type de produit (substituts de matière
        grasse ou de sucre) peut même augmenter les envies.

                                              Doit-on pour autant se priver de sa
                                              gourmandise préférée ?
                                              Non, mais faîtes-vous plaisir seulement
                                              occasionnellement. Attention, une fois
                                              que l’on recommence à manger du gras
                                              ou du sucré, les envies peuvent
                                              reprendre !

            Conseils et astuces de septembre 2008 :     

         

         

        En août, souvent la
        chaleur et l'humidité
        vous donnent une
        absence totale d'intérêt à

        faire de l'exercice. Ce qui est 
        compréhensible. Toutefois, si vous trouvez votre jeans difficile à
        boutonner, voici quelques suggestions afin de vous retrouver à l’aise
        dans vos vêtements préférés en un rien de temps.

       1 - Consommez moins la nuit.
            Votre métabolisme ralentit au cours de la journée, le but est de
            consommer deux tiers de votre besoin quotidien en calories avant
            le dîner. Ensuite, pour votre repas du soir, mangez légèrement et
            évitez les desserts.

       2 - Faire de la musculation c’est se faire du bien.
            Les chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont suivi 164 femmes
            et découvert que ceux qui ont fait de la musculation pendant une
            heure deux fois par semaine ont perdu 15 % plus de graisse
            abdominale que ceux qui ne le faisaient pas. Ils ont également
            réduit leurs masses grasses corporelles totales de près de 4 %. 

       3 - Ajouter de l’assaisonnement mais pas de sel. 
            Plus de sodium dans votre alimentation = plus le ballonnement dans
            votre ventre. L'American Heart Association estime que vous pouvez
            réduire votre apport de sodium de 30 % en mettant simplement
            votre salière hors de portée. Contrarié que votre nourriture soit
            fade ? Ajoutez des herbes, des épices, des agrumes et des jus à la
            place !

       4 - Respectez vos besoins en sommeil.
            Les nuits blanches engendrent des jours stressants, ce qui peut
                    conduire à compenser par la nourriture. Les chercheurs de
                    l'Université de Chicago Médical Centre ont suivi 12 volontaires
                    masculins et ont constaté que ceux qui ont dormi seulement
                    4 heures par nuit ont eu 23 % d’augmentation de leur appétit.
                    Donc, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

         

              Secrets de ceux qui ont minci :  

 

      1 - Créez des incitations concrètes...
           Par exemple : une réunion de lycée,
           un départ en vacances, une invitation à
           un mariage, votre robe ou votre maillot
           de bain préféré est un peu trop serré... 

      2 - Il faut organiser votre journée et la planifier pour vous réserver 
           du temps pour les exercices. Beaucoup de gens trouvent plus facile 
           de faire l'entraînement dès le début de la matinée. Je dis à mes
           étudiants d'essayer de faire un exercice de «bye, bye bidon !" juste
           après s'être levé ou à un moment qui fera partie du quotidien. Cela
           deviendra une routine, quelque chose d'indispensable. Vous le ferez
           par habitude, vous n'y penserez plus et ne le redouterez plus.

      3 - Planifiez vos repas à l'avance. La partie la plus difficile est de
           renoncer à la restauration rapide (ces plats cuisinés tout prêts sont
           souvent pleins de matières grasses !). Prévoyez vos fruits et
           légumes en quantité suffisante... vous n'aurez plus d'excuses !

      4 - Examinez avec soin la taille des portions. Servez votre repas sur de
           petites assiettes, vous aurez l'impression que vos portions sont plus
           importantes. Demandez-vous si vous avez vraiment encore faim, et
           n'oubliez pas de prendre conscience de chaque bouchée que vous
          portez à votre bouche.

                        5 - Mangez moins est plus facile si vous ET votre conjoint
                             le faites ensemble, ne croyez-vous pas ? C'est
                             vraiment difficile si votre conjoint mange mal et ne 
                             fait pas d'exercices. Si vous deux vous entrainez
                             ensemble, au bout du compte vous serez 
                             deux gagnants !

         

         
               Avec plus de soleil, c’est plus de rire !

         Saviez-vous que les femmes rient plus que les hommes ?
         (126 femmes pour 100 hommes).

         Souvenez-vous de ceci et gardez le sourire 
         en suivant les conseils de ce mois-ci.


         1 - Choisissez l'escalier plutôt que l'ascenseur.

 

         2 - Garez votre voiture à 15 minutes de votre travail
              ou de l’endroit où vous vous rendez et marchez
              à pied le reste du trajet.

 

         3 - Faites vos courses à pied ou prenez votre vélo.

 

         4 - Au téléphone ?  Tenez-vous debout, et faites des fentes en avant
              ou accroupissez-vous. Ne jamais laisser vos fesses descendre en
              dessous des genoux.

 

         5 - Alors que vous vous brossez les dents, tenez-vous debout d'abord
              sur un pied, puis sur l'autre.

 

         6 - Lorsque vous regardez la télévision, faites au moins un des
              exercices de «bye, bye bidon !"

         7 - Si vous cuisinez, pensez de temps en temps à plier les jambes
              et/ou vous tenir debout sur la pointe des pieds.

 

         8 - Lorsque vous êtres assise, même au volant de votre voiture,
              serrez les muscles abdominaux et rappelez-vous : respirez
              en détendant vos muscles du ventre.  En expirant,  essayer
              de pousser votre nombril vers la colonne vertébrale.

 

         9 - Au bureau, plutôt que d’utiliser le téléphone ou l’E-mail pour
              correspondre avec vos collègues, déplacez-vous et marchez.

 

       10 - Juin est potentiellement prometteur pour une bonne météo, non ?
              Plutôt que de sortir avec vos amis pour un repas, pourquoi ne pas
              vous réunir pour une balade en vélo, une promenade à pied ou
              en rollers?

 

                     
                                                Bougez !         

        

          Je reçois souvent 
          des questions
          de la part d’utilisateurs 
          du site.
          Ce mois-ci je vais essayer 
          d’y répondre.

 

     
      Q : Devrais-je manger avant ou après ma séance de gym ?

 

      R : Après. Il faut remplacer les « hydrates de carbone glycogènes »
      (la glucose de réserve pour besoins énergétiques) le plus tôt possible,
      sinon, il y a risque de blessure ou de grande fatigue.

 

      Q : Puis-je tonifier mes muscles sans utiliser des altères ?

 

      R : Tout exercice où l’on doit tirer ou pousser avec résistance, comme
      le yoga, la méthode Pilâtes, des pompes (voir l’extrait du livre de ce
      mois-ci), « la planche, » les « élasti-bandes » …est bon pour tonifier les
      muscles et améliorer l’endurance.

 

      Q : Si je veux à la fois perdre du poids et me tonifier, devrais-je d’abord
      perdre quelques kilos avant de commencer la musculation ?

 

      R : Ce n’est pas obligatoire, mais nous avons souvent tendance à vouloir
      des résultats immédiats sur le pèse-personne ! Ca motive. Si c’est votre
      cas, commencez d’abord une activité aérobic pour perdre du poids plus
      rapidement. Une fois près du but, commencez à vous focaliser sur la
      musculation. A partir de ce moment là, sachez que le muscle pèse plus
      lourd que la graisse, votre poids baissera moins, mais vous serez  
      davantage en forme.

 

      Q : Pourquoi les hommes perdent-ils du poids plus vite que les femmes ?

 

      R : Les hommes ont une plus grande capacité naturelle d’oxygène
      pendant l’activité. Plus on utilise d’oxygène, plus on brûle de calories.
                  Les hommes ont également davantage de muscles par kilo
                  que nous. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse.

 

                        Assez parlé des hommes !
                                        Ici, c’est un site pour femmes !