Novembre 2008

Prends la position de "la planche". Relève le pied gauche, puis en serrant les fesses et les abdos, écarte la jambe gauche vers le côté. Ramène-la puis recommence avec l'autre jambe.
A répéter 5 fois.
Le but ? Jusqu'à 8 fois.

Octobre 2008

Variante : au lieu de t'asseoir sur les mains, pose-les par terre. Remonte les pieds au niveau des yeux, en restant en équilibre sur les fesses. En gardant le dos droit, penche-toi légèrement en arrière. Lève les bras devant, respire et souffle. Tends une jambe devant, puis l'autre, en alternance, (comme si tu pédalais).  Le but ? Rester en mouvement au moins une minute.

Septembre 2008

Comme sur l'exercice de base : même positions, même tapis, etc... sauf, les bras tendus avant,  pendant  et après A et B.  En plus, imaginez que vous soufflez une bougie pendant la partie difficile de l'exercice et n'oubliez pas d'inspirer pendant le retour à la position initiale (voir la suggestion du mois pour plus des astuces sur la respirations).
Bon courage !

Août 2008

Si vous avez la possibilité (et la chance !) d'avoir une piscine profonde à votre disposition,  exécutez cet exercice avec de l'eau jusqu'au niveau de la poitrine, debout près du bord. Faites cet exercice lentement et répètez-le aussi souvent que vous en êtes capables.  
Profitez bien de ce mois août !

Juillet 2008

Vous pouvez faire cet exercice assise à la plage ou en pêchant le long d'une rivière... etc... mais également devant la télévision.

La variante est très simple et plus facile (il peut faire chaud en juillet !) : à partir de "A", pliez une jambe, tendez l'autre et gardez le torse bien droit. Vous pourrez peut-être attraper votre cheville ou mollet plus facilement !

Juin 2008

L'hémisphère nord de la terre est incliné vers le soleil, nous allons donc passer plus de temps au soleil en juin... moins d'heures de nuit, plus d'heures de jour.. l'occasion de vous entraîner dehors !

Vous pouvez également faire cet exercice dans votre salon si le soleil n'est pas au rendez-vous ou si l'espace vous manque ou si vous n'avez pas de "rame" !

Utilisez un tapis pour protéger vos genoux et rappelez-vous : le secret est de faire ces exercices doucement.

Mai 2008

En mai, avec la multitude de jours fériés et ponts, trouver du temps pour l'exercice peut être difficile. Toutefois, si vous mobilisez vos enfants à cet exercice, vous les tiendrez occupés.

Variante pour cet exercice :
Demandez à votre enfant de se tenir debout avec ses pieds de chaque côté de votre tête, face à vos pieds. Avec ses mains, lui demander de pousser doucement vos pieds que vous aurez basculés vers lui (après avoir levé vos "fesses"). Doucement... rappelez-vous, ce mois-ci  : qualité et non quantité ! 

Avril 2008

Pour celles qui ont l’immense chance d’être en possession d’un exemplaire de « bye, bye bidon ! » essayez cette variante de la semaine 42 « Etre assise entre 2 chaises ».

Après avoir effectué A et B, pliez les coudes pour avoir le bassin en dessous du niveau de l’assise de la chaise, puis, remontez. Ce mouvement vous permettra de renforcer les biceps et triceps, chouette ! Faites l'exercice autant de fois que vous pourrez en comptant chaque descente et remontée,  puis posez les fesses sur la chaise. Récupérez. Et recommencez, cette fois-ci en vous fixant un nombre d'exercices plus important. Chiche !"

Mars 2008

Février 2008

Une variante pour cet exercice
pour un niveau 4 :
Même position mais avec les poignets placés en-dessous des épaules, les doigts de pieds rentrés, les abdos serrés... baisse les DEUX genoux vers le sol tout en pliant les coudes, descends la poitrine presqu'au sol. Remonte (en soufflant ! oof !) et répète 10 fois ce mouvement.

Janvier 2008

Une variante pour cet exercice pour un
niveau 1 :
Commencez l'exercice de la même façon mais au lieu de mettre la main derrière la tête, gardez-la sur la cuisse supérieure. Contractez les abdos et remontez les hanches, les 2 genoux collés.
Gardez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Repètez le mouvement 2 fois et changez de côté.